男人減肥方法大揭曉 學(xué)會(huì)3招立刻變成倒三角

　　愛美之心人皆有之，很多時(shí)候不僅僅是女性想要完美的身材，越來越多的男性也開始關(guān)注自己的身材!但是男性減肥和女性減肥有很大的不同，男性減肥需要從生活中的細(xì)節(jié)做起，這樣才可以有效健康的瘦身成功哦!一起來看看減肥達(dá)人們都是怎么做的吧!

　　一般而言，無論男女，減肥都需要運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合的，那么針對(duì)男士減肥，有什么可行的運(yùn)動(dòng)加飲食減肥法呢?

　　一、飲食

　　首先，要控制飲食，減少熱量的攝入。那么怎樣能做到均衡膳食，合理搭配呢?這方面好制定個(gè)減肥食譜，制訂短期的餐單

　　1、食譜中可加入有利于減肥的食品，像黃瓜、冬瓜、芋頭、韭菜、辣椒、豆腐、豆芽、紫菜、西紅柿、胡蘿卜等，此外，豆制品、水果也是非常好的減肥食品;

　　2、多喝茶，因?yàn)椴枘芘懦w內(nèi)的毒素、囤積的脂肪，像綠茶、紅茶、普洱茶等等。

　　3、多吃粗糧、蔬菜、水果，少吃或者不吃油膩煎炸的食物。

　　二、運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是每個(gè)需要減肥的人都無法逃脫的事情，因此一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。那么什么樣的運(yùn)動(dòng)才適合呢?

　　1、運(yùn)動(dòng)首先要講究規(guī)律，作息需要規(guī)律性，運(yùn)動(dòng)也同樣如此，像跑步、跳舞、跳繩、游泳、慢跑、上樓梯等等都是平常很好的瘦身運(yùn)動(dòng)，既可以讓我們身體健康，又能幫助我們減肥塑形。

　　2、此外，運(yùn)動(dòng)要注意強(qiáng)度不能太過，適當(dāng)休息，運(yùn)動(dòng)前要拉筋熱身等。

　　3、運(yùn)動(dòng)后，不要暴飲暴食，多喝水等都是運(yùn)動(dòng)需要注意的一些細(xì)節(jié)。

　　三、避開減肥誤區(qū)

　　1、過度節(jié)食

　　認(rèn)為不吃不喝，很快就能瘦下來的人非常多，因此失敗率也高，這是因?yàn)樯眢w無法長時(shí)間忍受嚴(yán)重的饑餓感，當(dāng)意志力被欲望所擊敗時(shí)，反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。再加上不正確的節(jié)食方式，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，即使真的瘦了下來，但卻會(huì)顯得病態(tài)又憔悴，一點(diǎn)也不健康，而且沒辦法持之以恒。