男士瘦身食譜 謹記3大飲食誤區

　　生活中有許多的減肥食物，尤其是男性減肥可以從飲食入手!但是有些食物不僅沒有瘦身的效果，吃多了反而會增肥的哦!所以男性朋友們在減肥的過程中一定要注意避免下面的幾個減肥誤區哦，不知道的男士們趕緊來看看吧，有助減肥的哦!

　　誤區一：吃辛辣食物可以瘦身

　　吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物會增加對胃黏膜的刺激，容易對胃腸道產生不良影響，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對得不償失。

　　誤區二：多吃低脂食物不容易發胖

　　波士頓大學醫學院Moore副教授在美國心臟學會第44屆心血管疾病流行病和預防年會上報告稱，很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪總是充當反面角色。

　　多吃低脂食物，食用的脂肪不會像正常那樣將脂肪儲存起來，而是很快地將脂肪分解，抑制脂肪在體內合成。美國心臟學會推薦的佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

　　誤區三：持續吃水果餐可以瘦身

　　雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，慢慢地，身體就會發出危險警報。

　　單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養物質的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營養，有害無益。

　　肥胖的男人減肥飲食要少油糖

　　許多肥胖的男人都喜歡吃比較油膩的東西，喜歡吃甜和油膩的食物的男性比較容易發胖，所以想要減肥就必須先從飲食開始，改變不健康的飲食習慣，嚴格控制油脂的攝入!其實男性減肥也是非常簡單的呢，具體的該怎么做呢?

　　喝雜糧粥

　　用燕麥片、黑米、紅小豆、高粱米、小米各10克，加入6倍水做成雜糧粥。雖然只有一兩糧食，但卻有一碗半的量。雜糧粥需要更長的時間咀嚼，飽腹感會更強。另外，雜糧粥的營養更高，上述搭配中的鉀和維生素B1含量分別是米飯的8倍多和3倍多。

　　搭配蛋白質

　　減肥時容易缺乏蛋白質，因此雜糧粥里好放些蛋白質含量較高的雜豆，比如蕓豆、紅小豆、豌豆等。還可以適當吃1兩肉，不但能補充蛋白質和鐵、鋅等，還利于人體分泌延長飽腹時間的激素。清淡烹調的魚肉、去皮的雞鴨肉、醬牛肉、瘦羊肉都不錯。杏仁、開心果等堅果也可適當吃些，不過堅果好早上吃，或是按量放在菜里吃。