4、綠葉蔬菜
如菠菜、芥藍、羽衣甘藍、油菜等，富含鈣、維生素K以及膳食纖維。鈣有助于維持雄性激素水平，維生素K則有助于雄性激素的合成與利用，兩者協同作用，共同維護雄性激素水平。膳食纖維能增加飽腹感，有助于控制體重，從而降低雄性激素下降的風險。每天吃500g以上的綠葉蔬菜，全面提升健康水平。
除了飲食，調整生活方式也是提升雄性激素水平的關鍵。以下幾點建議有助于改善激素環境：
1、規律作息
保證充足的睡眠，盡量在每天同一時間入睡和起床，有助于調節內分泌系統，穩定激素分泌。
2、適當運動
定期進行力量訓練和有氧運動，如舉重、跑步、游泳等，能刺激睪丸產生更多的睪酮，同時改善心肺功能，增強體質。
3、戒煙限酒
煙草中的有害物質和酒精均可干擾激素代謝，加重雄性激素低下癥狀，應盡早戒除或限制攝入。
同時，如果雄性激素水平持續低下，建議及時就醫，尋求專業醫生的幫助，以便得到更有效的治療。愿每位男性朋友都能通過健康的飲食和生活方式，保持雄性激素水平穩定，煥發青春活力，享受健康與快樂的生活!
