現(xiàn)在很多男人都會被失眠所困擾，睡不著覺不僅身體難受，對精神也是一種很大的折磨。那么男人失眠怎么辦才好呢?我們失眠怎么治效果好呢?有什么治療失眠小竅門能幫助我們呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!

　　男人失眠的原因有很多，通常是由于工作過度緊張、疲勞，或心情不佳所致。如有男人長期失眠，可以用家庭推拿法來調理及改善。以下家庭推拿法由家人每晚于患者睡前進行，連續(xù)做10~20天后，患者睡眠質量應有改善，重癥者可能需要持續(xù)稍長時間。

　　1.背部揉按

　　男人在脊骨兩旁，上下各揉按3~5下。

　　2.搖背部

　　男人一只手扶著臀部，另一只手按在脊骨處，雙手同時邊推邊搖，可以放松腰及背部。重復搖按5~10下，換至患者另一側重復動作。

　　3.拍打背部

　　男人雙手微握并放軟手腕作空拳狀，左右手交替輕輕拍打背部。

　　4.揉按后頸

　　男人一只手托著患者枕部，另一只手放在后頸用掌揉按5~10下，患者需放軟頸部;換手在頸部的另一邊重復動作，然后輕輕牽拉一下。

　　5.頭面部撫摸法

　　首先，男人雙手放在前額，輕輕向上抹2~3下，使患者的注意力集中于頭部。

　　然后男人揉按前額，指力可稍微重一點，重復3~5下。

　　然后由眉心揉按至頭頂，稍稍停頓一下。

　　接著請患者閉上眼睛，輕抹眼部。

　　然后指力逐步減輕，揉按耳垂，順著兩邊耳輪向上，重復動作10~20下。患者需放松全身。

　　后，男人撫摸頭部，左手撫摸右邊，右手撫摸左邊，動作由快逐步轉慢并減輕力度。

　　男人治療失眠小竅門

　　1.睡前勿胡思亂想

　　睡前應讓自己安靜下來，不要東想西想。

　　如果有什么問題，可以每天在就寢前1—2小時，坐下10分鐘，回想當天的活動，并在腦海中理清及歸結自己的看法。

　　檢討你面臨的問題及壓力，試著找出解決之道，并計劃明天的活動。

　　這個練習能幫助你澄清紛亂的思緒，以免阻礙你進入夢鄉(xiāng)。

　　萬一冷酷的現(xiàn)實再度滲透你的意識，你大可心安理得地告訴自己：“我已處理好了，而且我也知道該怎么辦了。”

　　同時，不要在床上看電視、打電話、爭論、看書或吃東西。

　　2.困了再上床