不僅是女人，其實男人也是有更年期的，這是男性更年期沒有那么明顯，那么為了男人健康，我們在更年期怎么辦才好呢?男人更年期有什么特別需要注意的地方呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人更年期的相關(guān)知識吧!

　　大家都知道女性會有更年期，卻忽視了男性也會有更年期的階段，就是因為大家忽視了，不重視，才會對男性身體造成很大的威脅而渾然不知。你是否真正的了解男性更年期呢，你是否也不如了更年期的階段呢?

　　有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，30歲以后，男性體內(nèi)的雄性激素就開始逐步下降，到了七十歲以后的男性體內(nèi)的雄激素是非常低的，是二十五歲男性的百分之十左右，所以所男性也是非常容易變老的哦。

　　總體來說，男性在40-90歲期間，身體內(nèi)的男性激素就會下降，這個時期就是我們所說的更年期的階段了，這個階段男性也會出現(xiàn)上述的一些問題。

　　“男性更年期”，是男性隨著年齡的增長，體內(nèi)的雄性激素減少到一定水平之后，身體會出現(xiàn)各種的問題，比如說容易急躁啊，或者是抑郁等煩躁不安的情況出現(xiàn)，而且還會有明顯的記憶力減退，焦慮，愛發(fā)脾氣，癥狀一點不比女性更年期少。

　　由于男性的更年期沒有像女性那么大的反應(yīng)，一般的癥狀不是很明顯，而且持續(xù)的時間很吵，且很隱蔽。容易讓人忽視。

　　就是因為容易被忽視，時間長了積攢起來才會造成更大的影響，而且很多的職業(yè)也是容易出現(xiàn)各種的更年期的癥狀的，比如說銀行職員、教師、建筑師、企業(yè)中層等，此外，還有從事腦力勞動較少的人，還有活動劇烈的人群都會比較容易中招。

　　有糖尿病、高血壓、高血脂等心血管問題，以及抽煙酗酒的男性，也是男性更年期綜合征高發(fā)人群。大家在平時的時候可以通過細節(jié)問題來了解男性的健康，比如說生活的種種方面，還有身體的指標，精神狀態(tài)等等這些方面。好去專業(yè)的醫(yī)院進行系統(tǒng)的檢查。

　　上面介紹的這些就是關(guān)于男性更年期的一些常識問題，是不是也覺得自己忽視了家人或者自己的健康呢。如果你正在這個年齡段，有這些癥狀出現(xiàn)了，說明你已經(jīng)步入了更年期的階段，就一定要注意了。保持一個積極向上的心態(tài)，健康的度過更年期才是重要的。

　　男性更年期運動

　　一、選擇適合自己的項目

　　更年期的男性應(yīng)選擇各關(guān)節(jié)、各肌肉都活動的全身性項目，如散步、慢跑、太極拳、游泳、氣功、保健體操等，能使頭頸部、軀干、上下肢都得到全面的鍛煉。不宜做強度過大，速度過快的劇烈運動，如沖刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。

　　二、控制自己的運動量

　　運動量由運動強度、時間、密度、數(shù)量和運動項目的特性構(gòu)成。運動量的大小及恰當與否如何判斷呢?

　　通常在鍛煉后身體感到有些發(fā)熱，微微出汗，無疲勞感，感到輕松、舒暢、食欲和睡眠都很好，就說明運動恰當，效果良好。如果運動后感到頭昏、胸悶、氣促、惡心、食欲與睡眠不好，有明顯的疲勞，則說明運動量過大。

　　三、持之以恒貴在堅持

　　運動在于堅持，只有認識到健身運動的重要性，才能下定決心，克服懶散習慣。否則不但鍛煉的成果得而復(fù)失，而且會因身體不能適應(yīng)突然的運動，造成意外的損傷。特別是健康狀況不佳、有心臟病的人，更應(yīng)注意。

　　男性更年期飲食要求

　　1.不少人更年期血糖偏高，常出現(xiàn)冠心病的危險。

　　2.更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因為人到更年期情緒被動較大，易激動，煩燥，吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。

　　3.更年期的飲食要有足夠的蛋白質(zhì)，以適應(yīng)機體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等。