男人降血脂的運動

　　運動降低總膽固醇

　　膽固醇其實是身體的一個重要組成成分，人體的新陳代謝離不開膽固醇。可怕的不是膽固醇，而是過多的膽固醇對身體的危害。

　　運動可以促進新陳代謝，促進肌肉的增長，也可以加速衰老組織的修復(fù)，這些都會消耗掉膽固醇，促進體內(nèi)膽固醇的降低。

　　有研究表明，經(jīng)過3-6個月的鍛煉，血液總膽固醇出現(xiàn)下降，堅持鍛煉8個月，下降率可以達到10%以上。

　　運動提高HDL水平

　　男人通過運動鍛煉，身體產(chǎn)生適應(yīng)性變化，會引起高密度脂蛋白的升高。

　　國外的研究表明，即使是輕微運動也有升高HDL-C水平的效應(yīng)，每周運動l小時以上者比運動少于1小時者的HDL-C濃度高0.15～0.2lmmol/L(6～8mg/dl)。

　　多數(shù)研究證實，3-6個月的鍛煉可以使高密度脂蛋白(HDL)增加5%以上，但是一旦停止訓(xùn)練，高密度脂蛋白(HDL)又會出現(xiàn)下降。

　　相對來說高密度脂蛋白的增加幅度是比較小的，但是這一變化對身體是非常有利的。高密度脂蛋白(HDL)每增加0.4mmol/L(l5mg/dl)，冠心病危險性會降低2%～3%。

　　運動能降低LDL

　　與增加高密度脂蛋白相比，降低低密度脂蛋白要容易一些，出現(xiàn)30-40 mg/dl的下降并不是難事。采取健康飲食、適量運動的生活方式就能讓LDL出現(xiàn)下降，可以說能起到立竿見影的效果。研究表明，12周的中等強度運動可以使LDL下降17%。

　　運動促進甘油三酯降低

　　甘油三酯的主要作用是運送脂肪。長時間的有氧耐力運動可以大量消耗脂肪，因此也就可以促進甘油三酯的降低。

　　但由于甘油三酯受到生活方式、飲食、運動習慣等多種因素的影響。因此，想要達到降低甘油三酯的目標，在運動的同時也要注意改變不健康的生活方式。

　　什么樣的運動可以降血脂

　　運動方式

　　很多研究表明，有氧耐力運動是改善血脂的佳運動形式。脂肪是身體中高效的能量儲存庫，而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運動。

　　在長時間耐力運動中，人體大量利用脂肪供應(yīng)能量，使血液中甘油三酯水平下降。

　　同時，長時間運動導(dǎo)致身體的消耗增加，恢復(fù)過程中也需要消耗膽固醇。為了比較不同方式運動對降血脂的作用，科研人員分別調(diào)查了長期從事有氧耐力項目運動和從事力量訓(xùn)練運動的運動員血脂的情況。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，長期從事有氧耐力運動運動員的血脂更低。