隨著生活水平的不斷提高，人們對于長壽的追求也是越發(fā)強(qiáng)烈起來。充足的睡眠是長壽的前提，很多男人生活中不重視細(xì)節(jié)，把自己的臥室搞的一團(tuán)糟，睡眠質(zhì)量也就因此變差。那么我們有什么改善睡眠的方法呢?男人睡眠不好怎么調(diào)理呢?接下來一起跟著小編去文章中看看吧!

　　臥室環(huán)境，從溫度到光線等，都對睡眠質(zhì)量有很大影響。很多男士朋友生活邋遢，臥室環(huán)境也是一塌糊涂，睡眠自然不好。其實(shí)只要我們改善臥室的環(huán)境，就能保證睡眠質(zhì)量，也就能輕松多活20年!

　　近期專家根據(jù)研究結(jié)果，盤點(diǎn)了提升臥室環(huán)境、改善男人睡眠質(zhì)量的9個小方法，我們一起去看一看吧!

　　1.保持臥室溫度清爽宜人

　　大多數(shù)睡眠專家認(rèn)為，適宜男人睡眠的佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調(diào)，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風(fēng)降溫。

　　2.保持黑暗無光

　　多項研究表明，男人入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。動物實(shí)驗發(fā)現(xiàn)，即使是微光也對睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，臥室黑暗無光對進(jìn)入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要。所以，男人入睡前應(yīng)關(guān)閉或遮擋所有發(fā)光源。若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

　　3.屏蔽噪音

　　如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機(jī)器。白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音，讓男人入睡變得更容易。

　　4.消除電視影響

　　研究顯示，電視會“偷走”人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續(xù)興奮狀態(tài)，電視光線會阻礙男人人體調(diào)節(jié)生物鐘。因此，好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關(guān)閉電視。

　　5.把電子產(chǎn)品請出臥室

　　不僅電視會“偷走”你的睡眠時間，筆記本電腦、平板、手機(jī)及其他電子產(chǎn)品也會影響男人睡眠。一項研究發(fā)現(xiàn)，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光對褪黑激素形成的干擾甚于白光。另一項研究發(fā)現(xiàn)，電腦屏幕發(fā)出的光也會帶來相似影響。此外，男人睡前工作、查收郵件會帶來壓力;睡前上網(wǎng)，大腦會長時間保持興奮;睡前看社交網(wǎng)站會帶來負(fù)面情緒……因此，男人睡前一小時應(yīng)禁用電子產(chǎn)品，平和心情。

　　6.選擇合適的床品

　　應(yīng)選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。床品的材料應(yīng)該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或霉菌過敏，男人則應(yīng)選用抗過敏原的床墊和枕套，并經(jīng)常清洗。

　　7.保持臥室整潔

　　雜亂無序的臥室會讓男人難以放松，導(dǎo)致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，確保家中物品“各歸其位”，入睡會更輕松。

　　8.確保床墊舒適

　　專家指出，床墊在使用5~7年后就要更換。男人感到床墊“睡著不舒服”就應(yīng)更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點(diǎn)，減輕腰背疼痛。

　　9.及時更換枕頭