一般人都知道肥胖會升高心臟病、中風、糖尿病或罹癌的機率，卻不知啤酒肚的風險更大。

　　在以前，我們想要控制肥胖依靠的重要指標是根據身高、體重計算體脂肪得出的身體質量指數(BMI)。

　　但現在，即使你有“健康的”BMI，小屁股、瘦瘦的手臂和大腿，但是褲頭卻不太容易扣緊，還是得留意一下體重。

　　研究報告說，凡是有大肚腩的病人都應該多吃花椰菜并增加運動時間，還要釋放壓力，例如深呼吸或做瑜伽。

　　報告檢視逾1.5萬人的病歷，研究人員估計，有啤酒肚男子的致死風險是僅有過重或肥胖因子男子的兩倍，大肚皮女性的死亡風險也升高1.5倍。

　　早先的研究顯示，腰臀比值高的人，得糖尿病、中風、冠狀心疾和其它心臟病的風險會跟著升高，新的報告則首度將致死風險加以量化。

　　原因是肚腩脂肪和腰側的脂肪不同，懸在胃部區域外的脂肪可能深入體內，裹住重要器官。

　　而且，肝臟會變得貪婪，不斷借用這里的脂肪轉換成膽固醇，再溜進血液，附著在動脈血管的管壁。膽固醇升高后，動脈就開始硬化，中風或心臟病發的機率自然飆高。

　　深層脂肪也是身體產生胰島素抗性的禍首，可能變成第二型糖尿病，或導致發炎，成為許多慢性疾病根源。

　　且這類脂肪會升高葡萄糖含量，降低能夠保護心臟的肌肉質量。

　　減除腹部脂肪必須要改掉的惡習

　　經常喝碳酸飲料

　　沒有辦法一天不碰氣泡飲料?如果這是你，那你真的是在虐待自己的身體。

　　研究顯示，一天喝1-2罐碳酸飲料會讓你的腰圍增加地比那些幾乎不喝碳酸飲料的人至少快5倍。

　　其背后的原因就是飲料里的高糖分會讓你更想吃東西，所以之后用餐時你就會吃得比平時還多。

　　一些標榜健康的可樂、飲料并沒有比較好，因為它們還有人工甜味劑，同樣會使胃口大開。

　　所以如果你真的很想喝飲料，那就選擇健康的奶昔、新鮮果汁或是水加檸檬片和薄荷葉。

　　選擇比較營養、低糖的飲料幫身體一個忙。碳酸飲料只會讓你變胖又不能真的解渴，何苦喝它呢?

　　用餐的容器過大

　　無論在家用餐或自助式的，請注意你的容器大小。

　　針對肥胖者進行的調查發現，這些人比較喜歡用大盤子勝過中盤、小盤。大盤子可以讓他們裝更多食物。

　　那這個習慣為什么會導致肚子的脂肪變多呢?很簡單，當你有較多容量來裝食物時，你很可能會吃超過身體所需要，而這就會導致更多的脂肪儲存在體內。

　　要避免這種惡性循環就要堅決用小盤子，而且當你吃夠了就要抵擋二次去拿食物的沖動。

　　晚餐時間過晚