每天早上6:30
起床后喝一杯水，幫助身體排毒，促進血液循環。
上午9:00
工作前喝一杯水，鎮定精神，有利于提高工作效率。
上午11:00
工作間隙喝一杯水，解乏放松，補充水分。
中午12:50
午餐后半小時喝一杯水，促進消化，保持身材。
下午3:00
下午喝一杯水，提神醒腦，振奮精神。
下午6:00
下班前喝一杯水，增加飽足感，有利于減肥。
晚上7:30
晚飯后半小時喝一杯水，有助于消化。
晚上9:30
睡覺前喝一杯水，補充一夜需要的水分。
1、色斑：清晨一杯涼白開
很多人都聽說過早晨喝一杯水對身體有好處，人體經過了一宿的代謝，體內的垃圾需要一個強有力的外作用幫助排泄，沒有任何糖分和營養物質的涼白開是好的。
如果是糖水或放入營養物質的水，這就需要時間在體內轉化，不能起到迅速沖刷我們的機體的作用。所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。
2、感冒：要喝比平時更多的水
當人感冒發燒的時候，人體出于自我保護機能的反應而自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發的水分增多等代謝加快的表現，這時就需要補充大量的水分，身體也會有叫渴的表現。
多多喝水不僅促使汗出和排尿，而且有利于體溫的調節，促使體內細菌病毒迅速排泄掉。
3、胃疼：經常喝點粥
有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水養護”措施。熬粥的溫度要超過60℃，這個溫度會產生一種糊化作用，軟嫩熱騰的稀飯入口即化，下肚后非常容易消化，很適合腸胃不適的人食用。
