怎么治失眠抑郁

　　失眠抑郁癥主要表現(xiàn)為早醒及深睡眠減少，隨著患者年齡增加，后半夜睡眠障礙會(huì)變得越來(lái)越嚴(yán)重，主要多為早醒和后醒很難在易入睡。

　　病人經(jīng)常在半夜兩至三點(diǎn)鐘醒來(lái)，思緒萬(wàn)千，千情糾纏在悲哀境地而不自拔。

　　那么如何預(yù)防及治療失眠抑郁癥呢?這要從多方面考慮問(wèn)題，下面的方法可做為治療能失眠抑郁癥的良策。

　　保持積極樂(lè)觀(guān)、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。能保與鄰里保持和諧融洽的人際關(guān)系。

　　多進(jìn)行一些自我調(diào)節(jié)、自我暗示活動(dòng)，這可以通過(guò)玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

　　時(shí)常帶著家人出去旅游，放松一下心情，常和家人勾通，遇到不開(kāi)心的事情就和家人交談。

　　盡量減少白天的睡眠時(shí)間，等晚上累的時(shí)候再睡了好覺(jué)。午睡對(duì)部分人來(lái)說(shuō)可能是享受，而對(duì)晚上睡不著的人來(lái)說(shuō)則是不允許的。

　　誰(shuí)要是白天睡覺(jué)了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。

　　除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

　　多參加體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常活動(dòng)有助于睡眠，但是，應(yīng)該注意的是，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　睡覺(jué)時(shí)應(yīng)養(yǎng)成良好的習(xí)慣，避免思考問(wèn)題，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來(lái)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　輔助藥物治療。對(duì)于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。

　　飲食禁忌

　　1、加工食品和甜食

　　英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)吃太多的熟食和高脂肪食物可能增加其抑郁癥的發(fā)病率，這類(lèi)食品包括漢堡包、薯?xiàng)l、炸雞等。

　　2、煙酒

　　煙酒含有刺激成分，飲酒會(huì)使人更加情緒低落，正所謂“借酒消愁愁更愁”。此外，吸煙、喝酒會(huì)扼制食欲，造成營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)加重抑郁病情有損健康，因此抑郁癥患者絕對(duì)不能吸煙沾酒。

　　3、茶和咖啡

　　茶和咖啡是現(xiàn)在主流飲料，但是抑郁癥患者也要適可而止。茶和咖啡中含有大量的咖啡因，會(huì)加重抑郁癥患者的失眠癥狀，因此患者日常中要少喝、睡覺(jué)前不喝。

　　4、酪氨酸含量高的食物和飲料

　　研究表明，食物中的酪氨酸成分會(huì)加重抑郁癥病情，大量食用可直接引發(fā)抑郁癥發(fā)作，如陳乳酪，罐頭肉，醬油，酵母提取物，鯡魚(yú)和鮭魚(yú)等患者要盡量控制食用量。

　　結(jié)語(yǔ)：失眠和抑郁兩者之間有著相同的關(guān)系，我們可能因?yàn)槭叨钟簦灿锌赡芤驗(yàn)橐钟舳撸还茉趺凑f(shuō)，解決其中的一個(gè)問(wèn)題，對(duì)另外一個(gè)問(wèn)題也會(huì)有很好的緩解，希望上面的這些方法，可以幫助你改善失眠抑郁的不良情況，讓身體和精神回歸正軌。