根據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年因患有睡眠障礙間接導(dǎo)致死亡的人口以百計(jì)!而充足的睡眠則能讓疲勞和緊張的器官得到松弛，恢復(fù)常態(tài)，并重新獲得活力。

　　許多慢性病或急性病的恢復(fù)期都需要有充分的睡眠來(lái)改善癥狀，促進(jìn)健康。如高血壓、頸椎病、神經(jīng)官能癥等，更需要通過(guò)睡好覺，輔助其他治療來(lái)促進(jìn)。

　　但是，怎樣才算是健康的睡眠呢?基主要表現(xiàn)有下面幾點(diǎn)。

　　第一，睡得充分，時(shí)間足，質(zhì)量好，效率高。成年人一般應(yīng)有6.5~8小時(shí)睡眠。所謂效率高睡眠即是躺在床上的時(shí)間基本等于睡著的時(shí)間，睡眠效率高則睡眠質(zhì)量相對(duì)較好。

　　第二，入睡容易，一般時(shí)作息，快則3~5分鐘，慢則15~20分鐘即可進(jìn)入淺睡階段。

　　第三，睡眠連續(xù)，不會(huì)中斷。正常睡眠是一種連續(xù)的、深淺適度轉(zhuǎn)換過(guò)程，不會(huì)半夜醒來(lái)，難以入睡。

　　第四，睡眠深沉，即進(jìn)入深睡階段，此時(shí)睡眠者肌肉張力消失，感覺功能進(jìn)一步降低，不易被喚醒。

　　那么，怎樣才可以獲得一個(gè)健康、舒適的睡眠呢?必須在日常生活中注意以下幾個(gè)方面。

　　1、不要養(yǎng)成服用安眠藥的不良習(xí)慣。

　　2、睡前吸煙、喝咖啡、飲酒等會(huì)使您的睡眠效果大打折扣。

　　3、居室若有良好的隔音效果，將可以防止噪音擾您清夢(mèng)。

　　4、睡覺時(shí)，應(yīng)習(xí)慣減少思考白事情。

　　5、若睡前感覺饑餓，喝適量牛奶可幫助睡眠。

　　6、每天堅(jiān)持做適量的運(yùn)動(dòng)將有助您入睡。

　　7、選擇優(yōu)質(zhì)、可承托身體曲線和減少壓力的床墊可提高您的睡眠質(zhì)量。

　　總之，睡眠是健康之本，忽然睡眠就等于忽視自身健康。

　　睡前可以有哪些準(zhǔn)備

　　1、睡前的準(zhǔn)備的重點(diǎn)是調(diào)養(yǎng)精神，不能生氣煩躁入睡，要心藏于神，心靜神安才能保證高質(zhì)量的睡眠。

　　2、睡前調(diào)養(yǎng)的第二個(gè)方法是睡前稍事活動(dòng)一下身體，但要保證活動(dòng)量要小，要少，量以比做廣播體操消耗的體能還少為宜。

　　3、睡前調(diào)養(yǎng)的第三個(gè)方法是睡前按摩涌泉穴，涌泉穴，在人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身俞穴的下部，乃是腎經(jīng)的首穴。

　　推搓涌泉穴俗稱“搓腳心”，它是我國(guó)流傳已久的自我養(yǎng)生保健按摩療法之一。

　　用40度左右的溫水泡，摩擦雙足，既可溝通陰陽(yáng)，促進(jìn)經(jīng)脈流通，又有于消除疲勞。

　　除上述三法外，還要注意睡前禁用酒茶咖啡巧克力，可可等刺激性食物，切忌酒后醉臥以免因胃中不和造成臥不安。

　　醒后的保養(yǎng)

　　睡覺醒后不宜立即起床，動(dòng)作要慢，可以自我按摩一下頭部、用手梳梳頭、搓搓手掌、叩叩牙齒等，做每一項(xiàng)活動(dòng)都以二十次左右為限，不要太多，也不要太少。

　　午睡

　　不少人有午睡的習(xí)慣，午餐后要休息15～30分鐘再睡，飯后不要立即躺下。

　　午睡時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，以30～60分鐘為宜。避免睡在風(fēng)口上，胸腹部要蓋點(diǎn)東西，以免受風(fēng)寒。

　　睡眠是人生活中重要的組成部分，中醫(yī)學(xué)歷來(lái)重視睡眠科學(xué)，認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”，“能眠者，能食，能長(zhǎng)生。”因此掌握良好的睡眠方法和時(shí)間，可以延年益壽，有利健康。

　　結(jié)語(yǔ)：看完上面的文章，對(duì)照一下自己平時(shí)的休息方式，是不是發(fā)現(xiàn)有很大的問(wèn)題。男性朋友在平時(shí)一定要注意休息問(wèn)題，一個(gè)好的休息方式，才能有效的減輕身體一天的勞累。睡眠補(bǔ)充不足，不僅會(huì)影響健康和生育，還有可能會(huì)導(dǎo)致猝死，所以說(shuō)，男人們，一定要知道怎么休息哦!