男士平時(shí)的工作壓力很大，有時(shí)候長(zhǎng)期的得不到鍛煉，那么男士該如何健身呢?男性健身的方式有很多種，那么男士如何減肥健身呢?男士該如何既壯陽又減肥呢?那么下面就讓小編帶著大家一起來看看吧。

　　一、雙肩

　　這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。

　　為了取得好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

　　雙肩鍛煉

　　上述每一種練習(xí)慢慢地重復(fù)10遍，每天大約做5次。過一段時(shí)間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。

　　一些人通過這些練習(xí)，可以達(dá)到較長(zhǎng)久的性欲高潮。

　　二、腹部

　　腹部的肌肉也許是男人重要的肌肉。常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。

　　仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙 肩，使雙肩離開地面4英寸。

　　保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。

　　依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

　　三、髖部和腹股溝

　　這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的。

　　第一個(gè)練習(xí)

　　坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。