皮膚干燥需要補充什么

　　現如今忙碌的生活讓皮膚出現各種問題，干燥、暗淡、無彈性等都是頭疼的問題。于是開始研究和購買各種護膚品卻見效緩慢甚至不見好轉?光靠使用護膚品當然不夠!想要好皮膚一定要由內向外調理，先從飲食開始吧!為自己受損的皮膚補充足夠的營養。

　　水的好處

　　水是可以讓你的皮膚保持健康的好的東西。它使你的皮膚濕潤，細紋和皺紋都將不再明顯。它還可以讓你的細胞更好的吸收營養和排除毒素。它有助于血液的流動，讓你容光煥發。一般的建議是每天喝8杯水。但也不必只喝白水，因為水果，蔬菜，果汁，牛奶等里也含有水分。

　　硒的好處

　　這種礦物可以幫助保護你的皮膚免受自由基的細胞聚集。自由基是引起的老化皺紋和皮膚干燥的原因之一，自由基的聚集標志著組織損傷，也可能是某些疾病的前兆。

　　硒可以預防皮膚癌。你可以從巴西堅果，蘑菇，蝦，羊肉和魚，鯛魚，鱈魚，左口魚，金槍魚，鮭魚。煮熟的牛肉，光沙丁油魚，土耳其，牡蠣，蟹中攝取硒，全麥面食也有硒。

　　健康的抗氧化劑

　　抗氧化劑是減緩和防止自由基損傷的重要元素。你可以在各類食品中找到，尤其是色彩鮮艷的水果和蔬菜中，如西紅柿，草莓，杏，甜菜，菠菜，南瓜，紅薯，橘子，辣椒，豆類。

　　維生素A：對皮膚的修復

　　沒人喜歡干裂受損的皮膚。所以吃橘子，胡蘿卜，或哈密瓜。它們富含維生素A，你也可以從綠葉蔬菜，雞蛋，低脂乳制品食物中攝取。

　　當你使用含有維生素A的護膚產品，你的皺紋和色斑會相應的減少。有些產品會含有一種維甲酸，是痤瘡和其它皮膚病常見的處方藥。

　　維生素C：勝過太陽

　　陽光會對你的皮膚造成傷害。維生素C可以保護你的皮膚。它也有助于降低陽光對膠原蛋白和彈性蛋白的傷害，從而使你的皮膚更加緊致，并且富有彈性。

　　紅甜椒，柑橘類水果，木瓜，獼猴桃，西蘭花，青菜，和布魯塞爾豆芽中都富含維生素C。

　　維生素E：健康皮膚的助推器

　　另一種有助于保護你的皮膚免受太陽的傷害的抗氧化劑是維生素E，能從植物油，堅果，谷物，橄欖，菠菜，蘆筍，橄欖，和綠葉蔬菜中攝取。

　　健康的脂肪

　　omega-3和omega-6脂肪酸是健康的脂肪，有助于你的皮膚分泌天然油脂，進而形成天然的屏障，遠離干燥和瑕疵。

　　和必需脂肪酸一樣，這些脂肪酸可以幫助你的皮膚保持光滑和年輕。你可以從橄欖油和菜籽油，亞麻籽，核桃和冷水魚類，如鮭魚，鯖魚和沙丁油魚中攝取。

　　健康的食用油

　　一些食用油甚至比必需脂肪酸更加有益處。像橄欖油和其他冷處理很好的壓榨油中可能有更多的營養成分，對皮膚有好處。這些油也可以幫助皮膚保持潤滑，健康。

　　綠茶

　　綠茶是皮膚的魔法藥水，它有助于阻止炎癥，減少DNA損傷，甚至可以幫助防止太陽曬傷你的皮膚。你可以在很多化妝品發現綠茶素，但為什么不直接去喝它呢!