在制作黑米的過程中，一定要把黑米煮透，如果黑米沒有完全被煮熟，那么在它當中所含有的營養成分就不能夠完全的被分解出來。

    并且大家吃了這樣的黑米還不助于消化，特別是對于那些腸胃不好的男性來說，你們在日常吃黑米的時候一定要注意到這點。

　　如果你怕黑米煮不熟，那么在制作之前，你可以把黑米放在水中浸泡一兩個小時，之后再去煮它，就會更加容易被煮熟，這樣營養成分才能夠完全的被釋放出來。

　　而且大家在中午蒸米飯吃的時候，還可以用黑米與白米混合在一起煮，這樣做出來的飯不僅好吃，而且營養更加的豐富，大家在以后做飯的時候，可以試一試這種方法。

　　3、蔬菜

　　在蔬菜中小編要向男性推薦的食物就是菠菜，經常吃點它對于腎部的保養來說，好處是比較多的。

    這主要就是因為在菠菜中含有比較多的葉酸與鐵元素，因此吃它能夠有效的提高身體中紅細胞的含量，從而對于腎臟來說，有比較多的保養作用，因此男性在日常的生活中一定要注意到這點才行。

　　因為菠菜中含有比較多的營養元素，因此大家在日常吃它的時候，可以先把它用清水清洗干凈，之后放在熱水中焯一下就可以吃了，通過這樣的方法就能夠有效的保證菠菜中所含有的營養成分不流失，那么男性的腎臟就會更健康。

    而且大家在吃菠菜的時候，可以在菠菜中加入一些其他的食材混合著煮，這樣能夠讓大家的身體對于營養的攝取更加的充分，大家樂意按照自己的喜好來。

    如果你不喜歡這樣的吃法，那么小編告訴大家，把菠菜做成湯吃，也能夠對男性的腎有保養的功效，在菠菜中所含有的營養成分會分散在湯中，因此大家在吃菠菜湯的時候，千萬不要把湯汁漏掉了。

　　還有就是大家在制作菠菜的過程中，好不要把豆腐與菠菜放在一起煮，因為這兩種物質混合到一起之后，容易產生出一種叫做草酸的物質，它不容易被人體吸收，從而堆積在身體中排不出去。

　　還有就是大家在日常吃菠菜的時候，不要與大豆一起吃，因為在大豆中所含有的維生素C，容易影響人體對于菠菜中銅元素的吸收，并且還不利于人體的消化，因此大家在日常就不要把大豆與菠菜混合到一起吃。