如今，肥胖的男性越來越多，不止是女人愛美，其實，男人更注重自己的形象。那么，男人吃什么減肥呢?男性如何減肥效果好呢?下面，帶著這些疑問，一起到文章中看看，男性如何有效減肥吧!

　　男性也愛美，也很討厭自己的啤酒肚，只是不像女性整天掛在嘴邊說，那么，男性吃什么能減肥呢?

　　1.飯前半小時喝一杯水

　　一項研究發現，只要在每餐飯前半小時，堅持喝一杯500毫升的水，堅持3個月，男性體重就能減輕2公斤~4公斤。喝水能夠提高飽腹感，減少正餐食量。因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質，而不是令人發胖的碳水化合物。

　　2.一定要吃早餐

　　如果你的早餐營養搭配合理，食量稍多一些并不會令人發胖。經過一夜的睡眠，人體需要補充充足的能量來恢復體力，所以早餐所含能量足夠。而早餐之后，人們迎來一天繁重的工作，到了中午時候，早餐所攝入的熱量基本被消耗，不會囤積熱量轉化為脂肪。

　　但是不吃早餐，身體得不到充足能量，基礎代謝低，會讓人更難瘦下來。因此，減肥的人一定要吃早餐。

　　3.不拒絕脂肪

　　如果脂肪吃得少甚至不吃，那要攝入必需的熱量，要么碳水化合物吃得多，要么蛋白質吃得多。如果碳水化合物的攝入比例提高了，人就會胖得更快。我們不建議減肥的人攝入過多的脂肪，但同時不建議減肥的人拒絕脂肪。適當攝入脂肪有利于健康，也有利于減肥。一般來說，飲食攝入的比例為，脂肪為20%～30%，碳水化合物是50%～60%，蛋白質15% 以上。

　　4.吃飯要細嚼慢咽

　　咀嚼還有助于保持苗條的身材。一項針對450名日本男性的研究發現，吃飯時咀嚼次數較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人，腰圍平均小2.5公分以上。

　　5.少吃多餐

　　把一日三餐分成五六餐來吃，每一餐少吃，大概吃半飽的樣子。在兩餐之間可以吃一些低熱量的零食，如酸奶、海苔等。不想餓就瘦，還需要多吃體積大密度小的食物。這些食物大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產生飽腹感，而且也不會吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。

　　男士吃什么可以減肥

　　香蕉

　　香蕉富含維生素A，能有效維護皮膚毛發的健康，而且還能令皮膚光潤細滑。

　　減肥男士可以選擇每天早上吃兩根香蕉，既可保持能量的供給，也無需擔心會導致肥胖。另外香蕉更可以防止血壓上升及肌肉痙攣，而具有消除疲勞的效果。

　　專家提示：香蕉性寒，凡有慢性腸炎，虛寒腹瀉者應忌食或是少吃，另外糖尿病患者也應忌食或少食。

　　香蕉不宜放在冰箱內存放，在12-13度即能保鮮，溫度太低，反而會使它感冒。

　　有的香蕉外表顏色不均勻，綠的綠，黃的黃，這有可能是涂用催熟劑過多導致的，盡量不要吃。

　　蘋果

　　蘋果性味甘、酸、平，具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、解暑、醒酒和降低血中膽固醇的作用。

　　蘋果減肥可以使人們的消化系統得到充分的休息，恢復其原來的功能，使功能得以正常工作。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。

　　專家提示：蘋果的營養很豐富，吃蘋果時要細嚼慢咽，這樣不僅有利于消化，更重要的是對減少人體疾病大有好處，蘋果中含有發酵糖類，是一種較強的腐蝕劑，容易引起齲齒，所以吃了蘋果之后一定要漱口。