三、芹菜
芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。芹菜本身就含有較多膳食纖維，特別是便秘型結腸炎的朋友，多吃芹菜，就可以促進腸道蠕動來增加便意感的培養。
四、玉米
玉米就是富含膳食纖維非常多的食物，煮玉米，是簡單的做法，有便秘型結腸炎的朋友好能連續幾天每天一根玉米，通便的效果非常不錯。
五、山楂
山楂可除油解膩，促進消化。山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有促進腸道蠕動及時排便的效果。
六、銀耳
銀耳滋而不膩，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。銀耳是便秘必吃的食物，也可以起到養腸的效果。
緩解男人便秘的健康食譜
一、胡蘿卜黃瓜汁
食譜原料
黃瓜1根，胡蘿卜1根。
制作方法
1、黃瓜、胡蘿卜切段，在榨汁機里加入少量礦泉水，然后加入黃瓜、胡蘿卜榨汁。
2、加少許白糖或兌牛奶都可。給小寶貝喝時，可按1：1來兌水。
健康提示
黃瓜和胡蘿卜除了富含維生素外，胡蘿卜中還含有大量的胡蘿卜素，都可以預防和緩解男人便秘。
二、香蕉冰糖粥的做法
食譜原料
香蕉3條約300克，糯米100克，冰糖100克。
制作方法
將糯米淘洗凈，香蕉去皮，切段，兩者加適量水煮成稀粥，再加入冰糖化開。
