睡眠質(zhì)量和健康之間的關(guān)系可謂是密切相關(guān)，但是很多男性朋友不注重養(yǎng)生保健，經(jīng)常在睡前吃一些影響睡眠和健康的食物。那么今天我們就從男性健康的角度出發(fā)，來了解一下健康的男性飲食是怎樣的吧。

　　睡前不能吃五類食物

　　辛辣食物

　　其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的主要緣由。辣椒、大蒜(大蒜食物)、洋蔥等會形成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

　　油(油食物)膩食物

　　油膩的食物吃了后會加劇腸、胃、肝、膽和胰的任務(wù)負擔(dān)，影響神經(jīng)中樞，讓它不斷處于任務(wù)形態(tài)，也會招致掉眠。

　　咖啡因

　　良多人都曉得，含咖啡因食物會影響神經(jīng)系統(tǒng)，還具有必然的利尿效果，是招致掉眠的經(jīng)常見緣由。

　　酒類

　　睡前喝酒曾經(jīng)被良多人以為可以促進睡眠，但比來的研討證實，它固然可以讓人很快入睡，然則卻讓睡眠情況不斷逗留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，喝酒的人即便睡的工夫很長，醒來后仍會有疲憊的覺得。

　　有飽腹效果的食物

　　有些食物在消化進程中會發(fā)生較多的氣體，然后發(fā)生腹脹感，阻礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。

　　男人吃這些比吃藥還要好

　　1.生姜

　　生姜味辛、性微溫，歸肺、脾、胃經(jīng)。適用于外感風(fēng)寒、頭痛、咳嗽、胃寒嘔吐等等癥狀，其中的姜油酮有非常強的殺菌作用，可以防治感冒，同進可促進血液循環(huán)，消除疲勞。

　　2.山藥

　　山藥 ，味甘，性平，歸肺、脾、腎經(jīng)。有補脾養(yǎng)肺，固腎益精等用。山藥中的多種人體必備的營養(yǎng)元素，不管對于什么疾病，都是有滋補功能，而且對胃也很好。

　　3.西蘭花

　　西蘭花中提升人體免疫力的基本要素，其中的維生素A、C和谷胱甘肽，可以有效保護視力，延緩男性衰老，更重要的是西蘭花顯著的功效就是防癌抗癌，尤其是對胃癌方面效果尤佳。