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飲食養生 男人健康養生要把好“口”關(10)

  男人飲食養生的要點

  1、蛋白質應適可而止

  為追求肌肉發達,多吃含蛋白質高的食品在男性中較普遍。實際上,除了從事強度運動外,多數男士并不需要補充太多的蛋白質,每日中等量的肉、禽、魚、豆制品,加上適量的低脂奶制品就足夠了。

  2、補充兩種維生素——B6和葉酸

  高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病、卒中的危險因素之一,而有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷的就是維生素B6,多見于雞、魚、粗糧和豆科植物和谷類食物中。

  3、與女性相比,男性不能承受鐵的超負荷補給

  當體內的鐵處于“滿罐”狀態時,女性可以通過月經解除過量鐵的負荷,而男士則沒有這種優勢,容易鐵滿為患。若同時患有血色素沉著癥,過量的鐵就會沉積于組織器官中,對健康形成威脅。

  4、補鐵可能會掩蓋內臟出血

  傳遞給人們的疾病信息。大多數男性要是出現缺鐵性貧血,體內很可能還隱藏著內臟慢性出血或造血障礙的隱患。若不找出缺鐵的原因而盲目補鐵,將會延遲診治時機。

  5、應該增加抗氧化劑的攝入

  抗氧化劑(特別是維生素E),能阻止自由基損傷血管壁,從而預防膽固醇堵塞,有助于對抗冠心病。粗糧、堅果、植物油中差不多都含有維生素E。因此,男士們應多吃這類食物。

  6、關注被遺忘的鋅

  鋅是體內各種酶的活性成分,對調整免疫系統功能、促進生長發育十分重要。但據美國政府新的調查表明,男子中缺鋅者竟然超過2/3。因此,男士應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物。

  生活中我們還要注意每種食物的正確吃法,往往容易被人們所忽略。只有合理的膳食才能夠保證人體攝入的營養充足,一旦吃錯方法,不僅僅對人體的傷害不可避免,也對食材造成不必要的浪費。

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