我們能夠行動自如，是離不開我們膝關節的，我們的膝關節出現了問題會直接影響到我們的日常生活。那么日常生活中如何保護膝蓋呢?那就讓我們隨著名醫話養生欄目龔利專家一起來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護膝關節

　　減肥

　　我們的膝關節保護首先要做的就是減輕我們的體重，只有我們控制好了體重，才能減少我們膝蓋的磨損。

　　減輕自重是肥胖者保護膝蓋的首選任務，過重的體重時時刻刻的傷害著膝蓋。

　　注意走路和勞動的姿勢

　　不要扭著身體走路和干活，不要只用某只腳的一側著地。應該盡量避免進行負重時的膝關節屈伸活動。

　　我們日常生活中要保護好我們的膝蓋，以免發生急性和慢性軟組織損傷，尤其是我們在搬重東西的時候要特別小心。

　　從事半蹲位工作或是常彎腰負重站起工作的人員，注意不要持續工作過長。

　　避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)好改為低坐位(坐小板凳)，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

　　要穿厚底而有彈性的軟底鞋

　　以減少膝關節所受的沖擊力，避免膝關節發生磨損。女性應選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會給膝關節造成更重的負擔。

　　我們如果選擇慢跑來鍛煉我們的身體，那么我們首先就是要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才有利于我們膝蓋的保護。

　　每次訓練前須熱身

　　15分鐘走和拉伸都是很好的熱身方法。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節。

　　練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負擔過重發生損傷。

　　自行車運動很少損傷膝蓋

　　騎自行車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響。

　　膝關節遇到寒冷

　　血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼，特別在夏天，不要貪涼。

　　本期嘉賓介紹

　　龔利

　　男，主任醫師，推拿科副主任，醫學學士，1969年出生，師從沈國權主任，是推拿中心優秀青年醫生的代表，嚴雋陶老中醫康復推拿工作室成員。擅長頸椎病、頸性眩暈、青少年腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫、脊柱側彎、膝骨關節炎、疲勞失眠等推拿為主的中醫治療。

　　1987年9月-1992年7月：上海中醫藥大學推拿系學習。1992年7月起：上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院推拿科工作。1998年：入選上海市衛生局中醫處“希望之星”。1998年-1999年：上海中醫藥大學中醫內科碩士課程進修班學習。1999年：跟隨江蘇省名老中醫 、江蘇省中醫院推拿科主任邵明熙老師學習。

　　2003-2004年：任推拿科病房主治醫師。2004年9月起：攻讀在職碩士學位。2005年10月：晉升為副主任醫師。

　　科研項目

　　1.推拿手法熱效應的客觀檢測標準。

　　2.推拿對缺血性心臟病患者NO和NOS的影響。

　　3.婦科常見病推拿治療多媒體教材。

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