水腫是許多人都會出現的癥狀，我們不僅可以通過改善我們的飲食，還可以通過鍛煉來緩解我們出現的水腫現象。那么日常生活中出現水腫怎么辦呢?那就讓我們隨著名醫話養生欄目崔松專家一起來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　女人如何告別水腫

　　低鹽飲食

　　首先我們要改善我們的飲食習慣，不要吃含有較高鹽分的食物，這樣反而會增加我們水腫現象的出現。

　　想想吃了太咸的食物你是如何口渴難耐，就顯而易見了。當你的血液中鈉離子的濃度過高時，你的身體會傾向吸收更多的水分來稀釋血液濃度。

　　當所有的食物中都含有隱藏的食鹽的時候我們仍然不容易杜絕它的攝入。速食微波飯、早餐麥片，甚至抗酸劑都含有一定的鹽分。很多加工和罐裝食物鈉離子的含量更高。

　　沖淡飲用

　　我們日常生活中要多喝水，多吃一些富含有水分的食物，我們的飲食以清淡為主，這樣有利于緩解水腫的現象。

　　一些水果，比如西瓜和蔓越橘的果實，其實是天然的利尿劑，可以有效減輕水腫的發生，但是好不要不節制的吃起來沒完。

　　“一切取決于你吃了多少。過量食用的話，它們利尿的效用也可能被同時攝取的糖分所抵消，同樣也造成腹脹氣。”選擇果糖含量相對較低的蔬菜，比如蘆筍和黃瓜。

　　別相信偽裝

　　用無糖口香糖、食用蘇打水等替換你平日喜歡的食物會讓你感覺自己更加健康，事實上零熱量食物卻有可能造成事與愿違的后果。

　　現如今許多人造甜味劑中都含有大量的山梨糖醇，這種物質是不能夠被我們腸道所吸收的，還容易產生大量細菌和氣體。

　　從而造成嚴重的浮腫。這是另外一個建議，提醒我們不是任何寫著無糖的食物，就真的是什么問題都沒有了。

　　減少碳水化合物攝入

　　碳水化合物能促進肌肉中糖原的儲存，同時也儲存了水分。每個人每天消耗掉吸收量相同的碳水化合物時，這樣體內的水分儲存也許并不明顯。

　　但是如果你急劇消減碳水化合物的攝入，你的糖原儲存就會被耗盡，同時也相應減少身體水分的儲存。請牢記這一點，雖然這個效果只是暫時的。并且，不止是含淀粉的美味食物會讓你陷入麻煩。

　　消減脂肪攝入

　　人們在食用完漢堡包和油炸食品之后會感到無精打采是有原因的，而且并不僅僅是因為內疚。胃腸道對脂肪的消化是十分困難的。

　　所以對于有些人來說，富含脂肪的食物，比如肉類就很可能引發水腫，因為它們很難消化。植物油也有相同的作用，加熱飽和油脂會很快分解，從而導致浮腫。

　　全麥食物中含有的不溶性纖維，可能在結腸處滯留并發酵。所以每天保值25克的攝入量就可以了。一個蘋果的纖維含量大概是4.5克，一碗燕麥的纖維含量大概是3至8克左右。

　　堅持鍛煉

　　胃腸道也是由肌肉組成的。如果你不鍛煉它同樣會變松弛。強體力的運動能刺激胃腸道的吸收，也就是所謂的增加胃腸道蠕動，讓消化更加容易，當然也不產生廢氣了。

　　專注鍛煉腹部的運動，比如仰臥起坐，扭轉的瑜伽體位，或者普拉提也可以。做仰臥起坐的時候建立手握一個小啞鈴，手的動作還是和以前一樣。然后慢慢朝著順時針的方向按摩腹部以方便排除氣體。

　　本期嘉賓介紹

　　崔松

　　男，上海中醫藥大學附屬曙光醫院中西醫結合心血管科職稱。

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