運動瘦腿法

　　運動的種類很多，如果我們把目標定在壯壯的雙腿上，我們好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。

　　緊實大腿內側及小腿外側肌肉

　　每天步行20到30分鐘，時間上允許的話一天好兩次步行，早上一下晚上一次。跑步是能消耗脂肪的，但對于肥胖的人來說，他們會覺得跑步很吃力、很不舒服，堅持不下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。

　　在家邊看電視邊雙手交叉自然垂放于身前，注意是在動作變化過程中保持雙臂雙手不用力。雙腿微微分開稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖;然后呼氣，同時盡量下蹲，兩腿向外分開。深呼吸重復動作20次。

　　游泳也是很受歡迎的一種健身運動，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較吃力，不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

　　消除膝關節脂肪，重塑纖小膝蓋

　　臨睡前或晨起3分鐘，平躺在地面上，雙手置于身側，上半身盡量放松。雙腿彎曲抬起，做蹬自行車的動作。前進式45次，再做后退式45次。

　　雕塑精巧的腳踝

　　任何站立條件下2分鐘，雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬。吸氣同時踮起腳尖，保持姿勢約15秒鐘，伴以輕柔勻速的呼吸;然后放下腳跟。重復5次。

　　細腳踝踮腳尖

　　等車的時候(踮起腳尖做翹首狀)，工間的時候(站起來，手扶辦公桌，收腹，盡力提高腳跟再放低，但不要著地。做3分鐘)，上樓梯的時候(以前腳掌踩樓梯，后腳跟懸空)。

　　拉長腿部肌肉

　　午休時間5分鐘，雙手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，腳跟盡量著地，保持15秒鐘。然后回復站立姿勢，換腿做。重復10次。

　　讓腿部肌肉線條更優美

　　清晨的陽光下 5分鐘，自然站立，右腳頂住左腿的大腿內側，站穩后，雙手合十，向上伸直，身體盡可能地向上延伸。保持姿勢15秒鐘以后放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢。重復3次。

　　結語：大多數腿部減肥不成功的人主要是因為沒有意志力堅持不下來運動減肥，還有一部分人因為太依賴鍛煉從而不注意飲食，常常是熱量的攝取明顯比每日運動所消耗的熱量要高的多。在飲食方面要做到低脂肪和高纖維相結合，多吃純天然的食物。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐漢堡薯條等。