第4天——第7天
早餐：請繼續跟隨第一天至第三天的餐單，不過為了補充蛋白質，請多加一個白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。
午餐：這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與淀粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。
晚餐：請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份，再選擇以下任何一個晚餐組合。
a瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)。
b瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
第8天——第10天
早餐：請遵循第一天至第三天的餐單。
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：
a瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)。
b瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
午餐后請補充符合維他命。
在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯)，蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬)，再選擇下列任何一個組合。
a清蒸雞胸肉一份，或切片后用高湯煮熟;
b去皮雞腿一支;
c清蒸魚一條(小)，或5片生魚片;
d瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高湯煮熟;
e豆腐2塊。
結語：這個蔬果減肥食譜是以10天為一個周期的，對于想減肥10公斤之內的美眉帥哥們來說，如果堅持使用可以達到理想體重。要是想減重10公斤以上的話，不妨先根據自己的情況咨詢一下專業減肥醫生。
