不少女性都會在家練習一下劈叉，因為劈叉可以鍛煉我們的柔韌度，改善腿部浮腫等好處，但是如果沒有伸展的習慣或沒有在體操隊的經歷，很難做出漂亮的劈叉。下面就為大家介紹下劈叉的好處的相關內容。

　　劈叉的好處

　　肌膚現張力

　　通過劈叉運動可以讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，有消除淤血的作用。而且會劈叉的人不僅身體柔軟，肌膚和臉都富有張力。

　　如果身體中的血液能很好的循環(huán)，肌膚就會富有張力。很驚訝劈叉能使全身的血液流通得很好進而使血液更新鮮，試試可能會有驚喜。

　　改善腿部浮腫

　　如上所述，下半身的血液中出現淤血的話“腿就會浮腫(或易浮腫)”。

　　腿一旦浮腫，很容易想到按摩腿部，但其實劈叉也可以有效改善腿部浮腫問題。

　　“有淤血的話乳酸會堆積，就會變得很容易疲勞。”

　　乳酸與血液的流動有關。那么，也就可以很好的明白為什么泡澡后血液流通變好，疲勞也隨之消失了

　　劈叉的壞處

　　1、練習劈叉對肌肉韌帶的拉伸會對髖關節(jié)、膝關節(jié)的穩(wěn)固造成破壞，也會對骨盆造成破壞性的應力，導致骨盆結構松動，由此導致全身骨骼應力傳導失衡，首先脊柱會受到影響，脊柱側彎、腰椎頸椎出問題，引發(fā)骨骼、肌肉、神經、內分泌等系統的連鎖傷病。除了骨骼肌肉傷痛之外，月經失調、內分泌紊亂等也會找上們來。

　　2、練劈叉還有一個讓女性不能接受的后果是——造成盆底肌肉群松弛——有可能導致尿失禁、陰道肌肉松弛。練習劈叉的同時進行高強度的肌肉力量練習，或許能避免此類后果。瑜伽練習者中，很多人并不像舞蹈、武術、體操練習者那樣進行高強度度的肌肉練習，在瑜伽練習者中，更容易出現性冷淡和陰道肌肉松弛的患者。

　　下面給你介紹一些壓腿、劈叉的注意事項

　　1.在拉筋之前必須先熱身;比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

　　2.在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。