臀部減肥操

　　1.坐在地上，雙腿并攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向后傾，手放身后作支撐。

　　2.上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。

　　瘦臀運動

　　1.雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。

　　2.挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。

　　3.膝蓋保持彎曲，然后慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。

　　4.一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。

　　科學安排飲食是身體減肥的關鍵，對于臀部減肥同樣如此。

　　一、科學安排一日三餐

　　一般情況下，人們都是習慣于一日三餐。所以進行減肥，科學的安排好一日三餐是很重要的。在一天中，人體能量消耗大的時候是在上午，因為，人的胃腸道經過一夜的消化吸收，基本已經排空了假如不吃早飯的話，整個上午身體活動所需的能量就都要考前一天所攝入的能量來支撐，這是遠遠不能夠滿足身體正常活動所需要的能量的，并且，假如長此以往，很容易會引發急性胃炎、急性胰腺炎、心肌梗塞等疾病。

　　但是，假如在睡前吃宵夜的話，又會產生過多的能量，這些多余的能量會轉化為身體的脂肪，在身體中貯存起來，這就導致了身體的發胖，臀部也就肥胖起來。所以，在入睡前的三個小時內，不要吃任何的東西，這是減肥的有效方法，并且要特別注意，入睡前不能夠喝酒，吃肉類食物。當身體瘦下來的時候，臀部也就瘦下來了。

　　二、控制主食和甜食

　　主食是人所攝入的主要食物，所以對人的身體發育影響極大，而甜食含熱量較高，很容易會引起身體肥胖。所以，平時適量較大的人，可以在減肥期間減少食量，但是，不需一次就削減太多，可以采取逐漸遞減的方法。對于淀粉含量高的食物和甜味強烈的食物，如馬鈴薯、蜜餞、甜薯、果醬等等，盡量少吃，或者可以做到不吃是好的。而副食品則可以多些食用瘦肉、魚類和蛋類，對于含糖量較少的蔬菜和水果可以多吃。

　　三、少食多餐

　　在減肥的時期，好遵循少食多餐的原則，就是可以每天吃多幾餐，但是每餐的食物攝入量要少。可以將一日三餐的食物總量分配成一日五餐甚至六餐，并且每天的進食時間好為入睡前的5-6小時內。這是一種比較好的進食方法。

　　四、膳食纖維

　　被譽為“第七類營養物質”的膳食纖維對減肥很有幫助。當纖維在胃內吸取水分后，其體積會發生膨脹，人體因而會產生飽腹感，從而可以減少進食量，也減少身體內熱量的產生。多吃些含膳食纖維多的食物，能夠幫助人體內部食物的消化吸收，并幫助人體內廢物的排泄。對于控制身體體重有很大幫助。當人體的體重被控制住后，臀部自然而然的也就瘦下來。

　　結語：臀部是脂肪容易累積的部位，同時臀部也是展現女性美的地方，但是，美臀并不等同于肥臀，自身臀部的大小應該與身體的比例相對應，這不僅需要做到持之以恒的瘦臀鍛煉，還要保持科學的飲食，只有這樣才能有一個靚麗的身材。