好身材是每個女人都想擁有的，健身減肥重要的就是選擇適合自己的方法!很多的人大多數(shù)會選擇運(yùn)動健身，其實(shí)主要需要給自己制定一個健身減肥計劃，這樣可以時時督促自己。那么究竟健身減肥該怎么做呢，趕緊來看看下文詳細(xì)的介紹吧!

　　什么時候健身減肥效果好

　　一種富有規(guī)劃的健身運(yùn)動，可以讓健身效果事半功倍。時間點(diǎn)的安排是做規(guī)劃中重要的一個環(huán)節(jié)。我們在做規(guī)劃的時候要了解哪個時間段進(jìn)行健身運(yùn)動效果好，下面我們就來告訴大家什么時候健身效果好。

　　人體的各項指標(biāo)在不同時間段人體的各項數(shù)值不一樣，比如體溫、血壓等都處于不斷變化中。因此，不同時刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的，而這些則決定著不同時刻健身訓(xùn)練效果不同。

　　經(jīng)專家鑒定，一般認(rèn)為下午四點(diǎn)到六點(diǎn)這個時間段是健身訓(xùn)練的佳時間。因為在這個時間段人體機(jī)能狀態(tài)好，運(yùn)動受傷害率小，肌肉力量大等，可以從健身中獲得大的收益。

　　下午4點(diǎn)到6點(diǎn)是健身的佳時間

　　專家認(rèn)為下午4點(diǎn)到6點(diǎn)是健身的佳時間，具體是因為：

　　1、下午4點(diǎn)到6點(diǎn)健身：運(yùn)動受傷害率降低

　　其實(shí)人體的肌肉是有粘滯性的，粘滯的肌肉不僅無法從容工作，還很容易受傷，且溫度越低，肌肉的粘滯性越大，越容易發(fā)生肌肉拉傷。

　　所以，也就是說，溫度越高，粘滯性就會越小，相對就不容易肌肉拉傷。換言之，可以這么理解，體溫越高，肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂，以及更耐拉伸，這個原理和運(yùn)動前的熱身是一樣的。

　　而人一天中，體溫高的時間段就是下午4點(diǎn)-6點(diǎn)，所以選擇在這個時間段進(jìn)行健身運(yùn)動，更不容易受傷。

　　2、下午4點(diǎn)到6點(diǎn)健身：更利于肌肉增長

　　因為下午四點(diǎn)到六點(diǎn)是人體內(nèi)睪酮和皮質(zhì)醇的比值大時候，所以有利于人體的肌肉合成。

　　原理解析：在人體內(nèi)，睪酮促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，有利于提高運(yùn)動能力，而皮質(zhì)醇則減少蛋白質(zhì)的合成，降低運(yùn)動能力。而下午四點(diǎn)到六點(diǎn)，正是睪酮含量高而皮質(zhì)醇含量低的時刻，此時他們的比值大，有利于人體的肌肉合成，可讓健身效果加倍。

　　3、下午4點(diǎn)到6點(diǎn)健身：肌肉力量處于大

　　科學(xué)家們有做過實(shí)驗，對比不同時間內(nèi)檢測人的運(yùn)動功率，發(fā)現(xiàn)下午的時候肌肉的力量和爆發(fā)力會比上午更好一些，峰值是4點(diǎn)到6點(diǎn)。因此，下午運(yùn)動的肌電水平更高，力量也更大。

　　所以，下午去健身運(yùn)動的時候，我們一般可以嘗試挑戰(zhàn)更大的重量，讓自己發(fā)揮出比以往更好的效果。

　　上班族做不到下午4點(diǎn)到6點(diǎn)健身怎么辦

　　對于絕大多數(shù)人上班族來說，四點(diǎn)的時候大家都還在辦公室上班著，估計很難出去健身吧。