【多喝純凈水與健康果汁】

　　每天至少喝8杯以上的飲用純凈水和健康果汁可是一個(gè)十分輕松的減肚子方法。因?yàn)樗谖覀凅w內(nèi)起著至關(guān)重要的維系代謝的作用，而鮮榨的健康蔬果汁還可以給肌肉以及骨骼提供必不可少的維生素。所以那些整天總是想減肥卻又減不下來(lái)的女生們就要注意了，看看你自己是不是不愛(ài)喝水或者每天喝的水太少呢?水能夠幫我們帶走腸胃里的毒素，毒素清走了，肚子自然就瘦下來(lái)了，小肚腩不也沒(méi)有了么?

　　多種妙招教你怎么瘦肚子上的肉

　　怎么瘦肚子上的肉?瘦身是更多需要運(yùn)動(dòng)，而不是盲目的節(jié)食;所以，千萬(wàn)不要不吃東西來(lái)達(dá)到減肥的效果。

　　健身操

　　怎么瘦肚子上的肉?每天花半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，雙腳并攏抬高至45度，用肚子的力量支撐，停留10-15秒后放下，連續(xù)做10次。不但能緊實(shí)腿部，也有瘦小腹的效果。堅(jiān)持長(zhǎng)期的進(jìn)行，就會(huì)有明顯的效果。此外，轉(zhuǎn)呼啦圈可以對(duì)瘦肚子有很顯著的效果，呼啦圈的運(yùn)用可以均勻地刺激腹部和腰部，對(duì)消除腰部多余脂肪很好的作用。特別需要注意兩腳距離與肩同寬，緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)這樣才能夠有顯著的瘦身效果。

　　良好的習(xí)慣

　　每天早上的時(shí)候，加一些檸檬水的溫開水;能夠?qū)δc胃有積極的排毒效果。運(yùn)動(dòng)之后來(lái)一杯檸檬水有積極的瘦身好處。晚上可以吃半碗米飯，不可吃肥肉或是油膩的食物。好是多吃水果、胡蘿卜、黃瓜、蘋果等等有助于對(duì)身體內(nèi)部排泄系統(tǒng)的保養(yǎng)。保持多喝水的習(xí)慣，多喝水能夠?qū)θ梭w內(nèi)部的毒素有清腸和蠕動(dòng)的效果，從而減輕多余的重量。

　　仰臥起坐

　　腰腹運(yùn)動(dòng)可以幫助內(nèi)臟蠕動(dòng)，對(duì)集體排除的廢物和脹氣，并且強(qiáng)健腹部肌肉，仰臥起坐是對(duì)于瘦身效果明顯的一種方法?；蚴敲娌砍?，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)與腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起，保持10~20秒后結(jié)束?？芍貜?fù)此動(dòng)作練習(xí)。

　　腹肌訓(xùn)練機(jī)

　　將手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動(dòng)作。支架的力量可調(diào)節(jié)，根據(jù)個(gè)人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續(xù)進(jìn)行。好漸進(jìn)式的增加一定的鍛煉次數(shù)，這樣對(duì)自己是屬于健康的狀態(tài)。好取健身房，在專業(yè)的健身老師的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，自己不熟練容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷且無(wú)任何瘦身的效果。