7、多到戶外運動

　　戶外空氣更新鮮，而且充滿陽光，運動起來更有活力，與在健身房鍛煉相比，戶外運動興奮度更高，運動速率更快，持續(xù)時間也更長。

　　8、一日五餐

　　很多人認為，要減肥就得少吃幾頓飯。其實，每隔幾小時少量進食能快速提升身體代謝率以及對熱量的需求，與一日三餐相比，一日五餐更有益減肥，其中每“餐”可以是一小碗湯或者一個蘋果。

　　9、喝咖啡

　　研究發(fā)現(xiàn)，咖啡中的咖啡因能夠幫助身體快速燃燒熱量。每天喝幾杯咖啡，有助于提高減肥效果。茶、巧克力等食品中也含有一定咖啡因，不過巧克力熱量較高，不宜過量食用。

　　10、多吃蛋白質(zhì)

　　研究發(fā)現(xiàn)，增加蛋白質(zhì)攝入量(占一天食物總熱量的20%)，減少碳水化合物的攝入，每天消耗的熱量就可以增加150~200卡路里。這是因為，消耗蛋白質(zhì)所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。

　　四個湯品對排毒減肥有妙用

　　1、山楂麥芽茶

　　材料：山楂30克、生麥芽15克、生谷芽15克、陳皮6克。

　　調(diào)制方法：將材料先浸泡1小時，再煮半小時，可煮2—3碗，當(dāng)茶水喝，可幫助消化，消解食滯、脹風(fēng)。

　　2、紅白蘿卜湯

　　材料：橘餅2—4個、紅蘿卜200克、白蘿卜500克。

　　調(diào)制方法：將紅蘿卜、白蘿卜切塊，連同橘餅煮約1小時，可煮成3—4碗。

　　3、青木瓜排骨湯

　　材料：青木瓜1個、排骨適量。

　　調(diào)制方法：將青木瓜去皮，去種子，切成塊，與排骨煮成湯。

　　4、蘋果梨子瘦肉湯

　　材料：蘋果3個、梨子2個、淮山15—30克、南杏15克、北杏10克、瘦肉適量。

　　調(diào)制方法：將蘋果和梨子切塊，連同其他材料煮成湯。