御寒又瘦身的冬季減肥運(yùn)動(dòng)

　　散散步

　　每周進(jìn)行3-5次固定鍛煉，是減少體內(nèi)脂肪的好方法，不喜歡跑步的朋友可以散散步，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　多曬太陽

　　在冬天中多曬太陽不但可以讓自己更加健康，與此同時(shí)，也可以讓MM們?cè)诙熘休p松地甩掉自己身上的脂肪，但記得在曬太陽的時(shí)候要注意做好防曬措施。

　　不要睡眠過多

　　冬天寒冷的天氣MM們都喜歡窩在被里，但是減肥的朋友要注意了，過多的睡眠時(shí)間很容易會(huì)破壞身體的內(nèi)分泌，讓身材在睡眠中不知不覺變得更加肥胖。

　　飲食瘦身

　　減肥者可以將每天攝取的食物熱量，同時(shí)注意均衡營養(yǎng)，應(yīng)吃些脂肪含量低、蛋白質(zhì)含量高的食物。

　　進(jìn)餐的時(shí)候，慢慢吃，八分飽就行，要多吃水果和多喝茶，也有助于減肥。

　　要改變不良飲食習(xí)慣，要堅(jiān)決戒掉甜食、零食和宵夜。

　　穴位瘦身

　　將手掌搓熱后覆蓋在耳朵上并來回搓動(dòng)20次，然后把大拇指置于耳垂之后，食指伸進(jìn)耳洞，反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)20次，用大拇指和食指從耳廓到耳垂反復(fù)揉搓，來回20次，輕輕按摩整個(gè)耳部，按壓大約5分鐘。

　　耳朵附近有幾個(gè)穴道，能幫助大腦的攝食中樞傳遞出“吃飽了”的信息。

　　可以多吃低卡路里的小食補(bǔ)充熱量

　　在冬天，好的小食選擇就是土豆，因?yàn)橥炼怪械闹竞枯^少，而且還會(huì)讓人產(chǎn)生飽足感，可以有效抑制食欲，此外，蘋果和西紅柿等水果也可以在冬天多吃，這些食物都是燃燒脂肪的能手。

　　冬天吃多動(dòng)少如何減肥

　　1.合理的飲食習(xí)慣

　　每天適當(dāng)減少卡路里的攝入可以有效地減掉脂肪，所以每天的攝食過程中要注意適當(dāng)減少糖和高脂肪食物的攝入比例，但也不能因?yàn)楹ε露芙^攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來源，否則，一味大量減少卡路里的攝入量，不僅會(huì)減掉脂肪，也會(huì)損失一部分肌肉，使人顯得精神萎靡、皮膚粗糙等。

　　此外，平時(shí)的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、生糖指數(shù)低的水果等高膳食纖維低熱量的食物，少吃煎炸類等含有大量無法被身體接受和識(shí)別的反式脂肪酸類食物，避免過量飲酒，以免減弱了肝臟代謝脂肪的能力。晚上睡前一個(gè)小時(shí)也盡量避免吃零食，每天補(bǔ)充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉

　　天氣比較冷的時(shí)候，有些人就會(huì)懶惰下來不肯運(yùn)動(dòng)，而如果吃得又多的話，就容易發(fā)胖，所以，寒冷天氣適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是少不了的。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)首選有氧運(yùn)動(dòng)，所謂“有氧運(yùn)動(dòng)”，就是在有氧狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)，即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求處于一種平衡的狀態(tài)，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力，并運(yùn)走肌肉中的廢物，與此同時(shí)，一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)還能夠有效地燃燒體內(nèi)脂肪，減少體內(nèi)脂肪的沉積量。