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冬季減肥的最好方法 冬季也不用怕胖(8)

  用爬樓梯代替運動也很好,熱量消耗高而且還是在室內進行,不用受氣溫的影響。來來回回地爬樓梯,10分鐘就可以消耗116.67大卡的熱量,相當于1小碗米飯所產生的熱量呢。

  1、做好充分的準備

  冬季氣候干燥,氣溫很低,生理機能處于比較遲緩的狀態,在這個時期進行戶外鍛煉,要注意做好充分的準備活動。

  第一,注意保暖,防止受涼。運動時,特別是戶外運動時,不要一下就脫去很多,應該隨身體熱度,慢慢地減衣。運動后,在身體還沒感覺到冷時,就要把衣服穿上。

  第二,做好充分的準備活動。冬季天氣冷,血管收縮,血液循環不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時猛一發力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此,準備活動一定要做好,不但劇烈活動前應該如此,即使走路、慢跑也是一樣。

  第三,當冬季溫度很低時,在戶外使用健身器材好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應該知道,在零攝氏度以下時,當人體皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成皮膚與金屬粘連,帶來傷害,所以在使用金屬器械時,好戴上手套。從摩擦力等方面考慮,在做雙杠或腳蹬器等器械時,好戴上皮質手套或穿上膠底鞋,以免脫手或滑倒。

  2、多進行室內活動

  早晚充滿寒意的天氣,會讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣,不過這不能成為偷懶的借口,因為我們可以用室內運動來代替。比如看電視搖一下呼拉圈,假以時日還會變成纖腰款款的美人;原來定期游泳的習慣,也可以在溫水中進行;跳繩是連小學生都會的運動,每天跳500個,消耗也很大啊。

  冰箱里瘦身美容秘籍

  蘋果

  低熱量而且含有豐富的果膠、VA、VC和纖維質,可以加速排毒和降低熱量吸收,是瘦身美容的好選擇,富含豐富的鉀還可以預防腿部水腫。

  柚子

  與柑橘和檸檬等酸性水果一樣,可以促進消化效果,營養容易被吸收。它含糖量少,對減肥者來說是佳的VC來源,是美白和瘦身的好幫手。

  番茄

  含有豐富的VC、VE、VF外,更富含茄紅素、葉酸、胡蘿卜素、酚酸和纖維質。其中茄紅素具有抗氧化效果,是美膚瘦身的佳水果。

  水

  是所有愛美人士健康的選擇,每天攝取3000ml的水分,可以幫助維持肌膚水嫩。

  無糖綠茶

  飯后喝綠茶,有助于消化,減少油脂的吸收。當中的兒茶素能達到抗氧化的效果,幫助消除自由基。

  低脂牛奶

  牛奶中含有豐富蛋白質,只有攝取足夠的蛋白質才會長肌肉。

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