花生

　　花生是天然的低鈉食物，它含有的不飽和脂肪酸，能有效增加熱量散發。除了葉酸外，花生中含有的多種纖維素，有清除腸內廢棄物，降低肥胖發生的可能。

　　有人會提出疑問，吃花生不是增肥的么?是的，確實如此，如果只吃花生的話，確實是有增加脂肪的功效。但是，如果我們掌握了吃花生的注意事項和方法的話，不僅可以調理腸胃，而且能夠幫助我們減肥呢，如此兩全其美的事情，何樂而不為呢。

　　把花生、紅棗和薏仁洗凈后一齊下鍋熬粥，每天堅持食用，不但能夠在補充營養的同時減少熱量的攝入，而且還有去火解毒的功效，既能減肥，又可以幫助女性豐胸，是一道非常營養的排毒瘦身粥。

　　準備自己喜歡的紅豆或者是黑豆浸在鹽水中泡一整晚，第二天用清水洗干凈。然后把它們倒入鍋中，再下入洗凈的花生和紅棗一齊燜煮，放入適量的水和冰糖，煮好后晾涼，存在冰箱中可以作為晚餐食用，這款花生湯的減肥的效果非常好。

　　每天吃10顆左右新鮮的生花生，細細的咀嚼后再下咽，腸胃比較敏感的人可以先把外面紅色的花生皮剝掉再吃，花生的飽腹感很強，可以有效的控制食量并且為身體補充營養。不要吃炒花生或者是多味花生，因為它們的熱量極高。

　　黑豆

　　黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等主要的5種成分，特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止發胖的效果非常好。黑豆中其它成分，均含有豐富的減肥和美容成分，還能促進血液循環等。

　　黑豆為什么能減肥

　　1、毫無負擔

　　想吃多少就可以吃多少，心理壓力為0!而且黑豆中的植物性脂肪會產生飽腹感，使身體在減肥過程中不易感到饑餓，這是黑豆的優點之一。

　　2、無需高額花費

　　昂貴的運動器械、特殊的食材等等都不需要。買些“黑豆”，花點小錢就可以了?可以預先做好，繁忙的早晨也不會占用太多時間!

　　3、緩解便秘

　　含有豐富食物纖維的黑豆+大量水分的攝取，可以幫助排便通暢。除了肥胖人群中常見的宿便(長時間停留在腸道中的排泄物)之外，還能促使老化物質等毒素一并排出。

　　4、低脂食物

　　減肥者應該多吃豆制食品，因為豆制食品是很好的低脂食物，并且富含維生素和蛋白質。多吃些蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。

　　綠豆

　　綠豆，味甘、性涼，歸心、胃經;具有清熱解毒，利尿、消暑除煩，止渴健胃，利水消腫之功效。大家都知道綠豆能消暑健胃，其實還是排毒圣品。綠豆具有低膽固醇、低鈉鹽、低飽和脂肪酸的特質，同時它富含維生素、富含維生素B1、富含磷、富含鉀、富含鐵、富含蛋白質、富含膳食纖維，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易稚積。使用此方法時，如果每天早上搭配密醋水，效果更好。

　　豌豆

　　豌豆中優質的蛋白質、胡蘿卜素，除了護膚還能增強人體免疫功能，還含有較為豐富的膳食纖維，能促進大腸蠕動，清潔腸道，防止便秘。豌豆與一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物質，還具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用。

　　結語：減肥其實不是一件容易的事情，我們要壓抑很多自己在飲食上的需求，也要參加適當的運動鍛煉，這樣才是科學健康的減肥方式。今天和大家聊了一些關于冬季減肥的健康方法，希望今天的內容能夠幫助到大家。