瘦腰收腹的常識

　　低頭看看你的腰腹部位，肥肉是不是還在頑強地生長呢?為什么采取了瘦腰腹的方法還是不見成效呢?如何瘦腰腹呢?如果你的減肥方法不起作用的話，很可能是因為你忽視了瘦腰腹的細節(jié)。

　　四個細節(jié)要注意

　　正所謂細節(jié)決定成敗，在工作學習中要注重細節(jié)，減肥的時候同樣需要注重細節(jié)，特別是在瘦腰腹的時候，腰部和腹部都是很容易發(fā)胖的部位，而且不像手臂和腿部，腰腹的運動量是比較少的。正因為這樣，注重細節(jié)在腰腹部的減肥中就更顯得重要了，那么關于瘦腰腹細節(jié)，你知道多少呢?

　　細節(jié)一

　　縮腹走路

　　除了練習有針對性的瘦腰或瘦腹操外，腰腹部位幾乎是很少得到運動的，缺乏足夠的運動，脂肪就很容易堆積起來，贅肉也會越長越多。

　　其實平時有一個細節(jié)是可以用來瘦腰腹的，只是被你忽略了!這個小細節(jié)就是縮腹走路。我們每天用在走路上的時間不少，如果加上縮腹這個動作，那么就能大大增加瘦腹的時間了。

　　具體做法是，在走路的時候，有意識地把你的肚子縮緊，堅持一段時間后放松一下，然后繼續(xù)重復做這個動作。縮腹的時候，肚子在用力，這樣就能鍛煉到腹部的肌肉，而且在縮腹時，你會自然抬頭挺胸，能幫助矯正你的站姿，讓你看起來更加自信、精神呢。另外走路的時候還可以稍微扭一下腰，讓腰部也得到鍛煉，姿態(tài)也很優(yōu)美呢。

　　細節(jié)二

　　不要吃得太飽

　　在減肥期間，飲食是很有講究的，其中的一個要求嚴格控制進食量，就是指不能吃得太飽，而這也正是瘦腰腹的一個重要細節(jié)，可以說你的進食量直接決定了腰圍的大小。

　　在一日三餐中，晚餐尤其不能吃得太飽，如果晚餐吃太多的話，會給腸胃帶來很大的負擔，消化時間會延長，這就直接影響到你晚間的減肥行動了，而且吃得太飽對睡眠也會造成影響。對于不要吃得太飽這一點，可能會有MM理解為少吃或者是不吃東西，不是這樣的，即使你不吃東西使肚子瘦下去了，但是因為過度挨餓，一旦恢復飲食，很大可能會造成暴飲暴食。

　　而且，沒有食物提供能量支持，你怎么進行瘦身運動呢?你應該保持每餐七八分飽，這樣的程度是有利于瘦腰腹的。

　　細節(jié)三

　　隨時調(diào)整坐姿

　　相信大多數(shù)要瘦腰腹的MM都有在進行相應的瘦身操來減肥，這沒有什么問題，小編要提醒大家的是，不要太過于依賴你的瘦腰操或者是瘦腹操，如果你覺得只要有在進行運動就行了，完全依賴運動的話，你就太不謹慎啦。

　　日常生活習慣對腰腹這兩個敏感部位可是有很大影響的，平時的坐姿不好，讓脂肪不斷堆積在腹部，使贅肉不斷增多，腰圍就會慢慢地變大，瘦腰腹的難度也隨著增大，到時候你進行再多的運動也是很難瘦下去的。

　　所以，一定要及時改正你的坐姿，正確的坐姿是抬頭挺胸，腰背挺直，呼吸自然，從現(xiàn)在就開始行動吧，給自己寫張小紙條，貼在電腦或者是桌子上，時刻提醒自己，隨時調(diào)整自己的坐姿，直到你把它養(yǎng)成一種習慣，才能把小紙條撕掉。

　　細節(jié)四

　　控制轉(zhuǎn)呼啦圈的速度和時間

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是一個很有效的瘦腰腹方法，但是這個方法同樣有需要注意的細節(jié)。轉(zhuǎn)呼啦圈是否能起到作用，還要看你是否能掌握好轉(zhuǎn)呼啦圈的速度和時間。