想起美女環(huán)臂而抱的鏡頭，你不禁淚流不已，因?yàn)椋直蹖?shí)在是太粗了!手臂粗怎么減，瘦胳膊的方法好莫過于是運(yùn)動，怎么瘦手臂，讓自己擺脫“蝴蝶袖”呢?下面就為有手臂粗煩惱的女性朋友們搜集了一些方法，希望對你的美麗一戰(zhàn)有所幫助哦!

　　粗手臂是每個(gè)女性無法言喻的痛，大家都在討論瘦腰瘦腿的時(shí)候，你在擔(dān)憂著你的麒麟臂。

　　下面減肥達(dá)人為大家推薦一下瘦手臂的快方法，快減肥計(jì)劃不可錯(cuò)過喲!可以讓你擁有纖纖玉臂喲!到底如何將麒麟臂快速減去呢?下面來看看達(dá)人分享的實(shí)用減肥小妙招。

　　一、瑜伽瘦手臂

　　坐姿祈禱式

　　1、盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。

　　2、深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。

　　3、吐氣時(shí)雙手向上伸出，盡量舉高。保持姿勢20-30秒。

　　蜂雀式

　　兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　1、端坐，上身挺直，雙手自然放置。

　　2、兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　3、肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　雙手合十向上式

　　1、雙手合掌，十指緊緊相依。

　　2、呼氣時(shí)，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。

　　3、將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。

　　4、吸氣時(shí)，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢。

　　二、按摩瘦手臂

　　1、揉燃法

　　用對側(cè)手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右。內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。

　　2、畫圈法

　　兩只手互相抓住另一只手的手臂，再用手指以畫圈的方式去揉搓手臂，揉搓到手臂內(nèi)側(cè)時(shí)，可稍加力度。直到手臂產(chǎn)生酸脹感，大概3分鐘左右。

　　在按摩的時(shí)候要注意轉(zhuǎn)變力度和節(jié)奏，在贅肉多的地方，可加大點(diǎn)力度。這個(gè)動作哈能加強(qiáng)鍛煉肱三頭肌，堅(jiān)持下去，能有效消除手臂內(nèi)側(cè)的贅肉。

　　3、穴位法

　　臂臑穴

　　臂臑穴位于人體的臂外側(cè)，三角肌止點(diǎn)處，當(dāng)曲池穴與肩髃穴連線上，曲池穴上七寸處。

　　功效

　　按摩此穴，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加臂部肌肉的彈性，使上臂變得緊致。

　　按摩方法

　　食指中指共同作圈狀按壓，感到酸痛的力度即可。

　　曲池穴

　　彎曲手肘成直角，肘彎橫紋盡頭處。

　　作用

　　針對人體的消化系統(tǒng)，血液循環(huán)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)等均有明顯的調(diào)整作用。