高纖天然食物通常低卡路里，因此你可以吃飽而不致熱量破表。每天少要吃25克，但請分散于一天內平均攝取(像是蛋白質)。

　　然后你還需要一杯水，這樣你就不用擔心消化不良。早、中、晚餐各吃7克，然后每次點心則吃2~3克。佳選擇像是覆盆子(每杯有8克)、朝鮮薊心(每顆7克)及豆類(1/4杯有15克)。

　　第五秘訣：減少添加糖

　　糖精不只是沒熱量，而且還能讓你上癮，一切有憑有據，一項報告顯示，研究人員要求受試者喝一杯果汁，其中摻有玉米糖漿，這是一種能快速消化不好的碳水化合物。

　　后來他們又喝了含有緩慢消化好的玉米淀粉的果汁，味道和前者相似。

　　但之后的大腦掃瞄發現兩者有極大不同：摻有快速消化的碳水化合物的果汁會影響大腦中與上癮及報償有關的區域，而導致之后數小時對甜食的欲望縈繞不去，相關專家說：但快只要4天，你就不再想吃甜的。

　　雖然你知道要避免吃甜點，但也要小心精制食品中看不見的糖，有些甚至看起來并不甜，像義大利面醬或沙拉醬等。

　　仔細檢查成份中有沒有以ose結尾的成份(如麥芽糖maltose及葡萄糖dextrose)、也要小心蔗糖，它聽來很健康，其實不然，專家建議，好的方法是只吃水果，既營養又有豐富纖維質。

　　第六秘訣：選擇全谷類食物

　　不同于精制谷類食品如義大利面及貝果幾乎沒什么營養，藜麥、大麥及蕎麥含有具飽足感的纖維質及其他很棒的養份(如蛋白質、維生素B與鉀)。

　　吃全谷類食物還有助于消除腹部脂肪。杜夫大學研究顯示，每天吃三份以上全谷類，又少吃精制谷物食品的人腰部脂肪要比他人少10%。這又是一個不用害怕碳水化合物的證據。

　　第七秘訣：戒除酒類

　　平常我們是不反對適量的酒，畢竟紅酒對心臟有益。但減重的兩周之中，請完全戒除酒類。

　　研究指出，就算平均每天只喝兩杯小酒的女性也會多吃300大卡，因為喝酒會排擠掉其他健康的食物。

　　而一晚吞下三片披薩的人都知道酒精可降低各種自制能力。喝下30公克以上(大約是二杯)的酒，你的身體就開始形成脂肪。所以，至少現在拒絕一切酒類。說不定只喝汽泡水你也可以很開心。