常吃菠菜可快速減肥

　　我們都知道菠菜的營養(yǎng)功效，它含有非常豐富的鐵，經(jīng)常食用它還能預(yù)防缺鐵性貧血，它在市場上也是可以經(jīng)常見到的蔬菜之一，專家說其實(shí)菠菜還可以幫助我們減肥，變成窈窕淑女。

　　飽肚感——餐前先吃菠菜，可以給你飽肚感，正餐量自然會減少，也不會有饑餓感。

　　纖維質(zhì)多——菠菜所含纖維質(zhì)高，有助消化及促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有便秘問題的JM也可路路暢通。

　　營養(yǎng)豐富——“大力水手”愛吃的大力菜就是菠菜，250克菠菜含蛋白質(zhì)10.2克、鐵質(zhì)11.6毫克、鈣質(zhì)438.6毫克、維生素C32.3毫克、纖維7.9克、脂肪接近0。

　　它是營養(yǎng)含量高的蔬菜，吃后不僅能維持巨大的體力，還能減慢脂肪的消化，使身體在長時(shí)間內(nèi)感覺不到饑餓，從而起到減肥的作用。

　　另外菠菜含鉀質(zhì)，利尿排水，對有水腫胖MM也有幫助。

　　3日菠菜減肥單餐

　　早餐：1杯溫水，1份水煮菠菜，1個(gè)煮蛋，1塊燕麥面包。

　　午餐：1杯熱水，1份涼拌菠菜，1碗米飯、1份去皮雞飯、1份炒青菜。

　　晚餐：1份菠菜粉絲湯。

　　水：每日8杯以上。

　　零食：無糖豆?jié){、蘋果、奇異果。

　　營養(yǎng)師：如果想持續(xù)看到減重效果，可以采取循環(huán)的減肥法，執(zhí)行3天，隔一天再執(zhí)行，不僅容易堅(jiān)持，瘦后也不容易反彈。