萬(wàn)事開(kāi)始，先定目標(biāo)

　　體重下降的越快越多并不是很和諧的瘦身速率，如果能讓體重在自己的計(jì)劃之內(nèi)波動(dòng)，就說(shuō)明你離苗條不遠(yuǎn)了。所以在減肥之前，我們先確定自己要在多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)減掉多少體重。當(dāng)然，前提是要實(shí)際，別想一下子就瘦成一道閃電，目標(biāo)體重要科學(xué)，減肥速度也勿過(guò)快。

　　我們建議你設(shè)定這樣合理的減肥目標(biāo)

　　短期目標(biāo)(1周-3個(gè)月)：每周減掉1-2斤。

　　中期目標(biāo)(3個(gè)月-1年)：減掉原始體重的5-10%。

　　長(zhǎng)期目標(biāo)(3年-5年)：BMI18.5-23.9之間的健康體重。

　　管住口

　　很多人都說(shuō)減肥得少吃，其實(shí)細(xì)細(xì)想來(lái)，這種說(shuō)法未免稍顯籠統(tǒng)。比起少吃，我們更需要了解的是哪些能吃、哪些不能吃。

　　這些可多吃：含有高蛋白質(zhì)、高維生素、高纖維質(zhì)的食物，例如一般的蔬菜、水果、谷米、瘦肉、魚類、海鮮等等。

　　這些需少吃：脂肪、糖分、鹽分含量高的食物，例如五花肉、甜品、咸菜等等。

　　這些不要吃：高溫?zé)居驼悺⒖谖哆^(guò)重、過(guò)油過(guò)甜的食物等等。

　　飲食習(xí)慣方面注意

　　三餐定時(shí)，每餐進(jìn)食時(shí)間不要少于20分鐘。

　　每餐吃8分飽，要細(xì)嚼慢咽，至少咬20下。

　　怎么樣都得吃早餐，好是富含蛋白質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐組合。

　　拋開(kāi)愛(ài)吃零食、宵夜，愛(ài)喝含糖飲料的壞習(xí)慣。