減肥瘦身的小妙招
1、你需要計算你的卡路里
很多人應該都沒有計算卡路里的概念。他們只知道今天吃多了甜食或者吃多了肉類，然后就意識到也許卡路里的攝取超標了。但問題是，搞清楚有多少卡路里有那么多的變數，根據你的年齡，身高，體重，工作，鍛煉，肌肉狀況，你喝多少水，有沒有服藥藥物，健康狀況等部分都會影響到你每天消耗的卡路里值，就跟記賬一樣，我們一天需要計算自己收入了多少卡路里消耗了多少卡路里，有這個作為前提才能更好的去計劃消脂。
2、你需要增加你的膳食頻率
很多健身愛好者都知道，要想增肌減脂又不讓自己餓得太快又不能攝入太多，好的方法就是少食多餐。每隔2-3小時，每日吃5-7。很多人或許覺得這聽上去很麻煩，但是就和生長期的孩子一樣，少食多餐會讓我們的身體充分地獲取營養(yǎng)。
目前還沒有確鑿的證據證明增加進餐次數增加代謝比吃你的日常三餐會更減脂。但是有個好處是，它控制饑餓感。 只要不是吃垃圾食品，每天吃5餐左右是可以的。
3、您需要做大量的有氧
慢跑一個小時又是是是完全是浪費時間的。有時我們的身體是固執(zhí)，不希望燃燒脂肪的能量，大多時候它是通過消耗糖類來代替脂肪，所以我們必須長時間刺激一個地方，使其糖類消耗殆盡后繼而開始消耗脂肪。為了燃燒體脂，提高新陳代謝，你需要消耗每一部分的肌肉組織。如果你想燃燒體脂，你必須鍛煉肌肉。只有高強度的運動和力量訓練能做到這一點。
4、不能吃任何脂肪
減肥期間應該少吃的就是脂肪。一克脂肪大約含9卡路里，比蛋白質或碳水化合物(每克4卡路里)多了一倍。并不是說一點也不能吃，就像之前提到的，它歸結為每日的總消費，享受一定的脂肪，也是保持健康的方式，提高腦力，減輕炎癥反應，并在這個過程中失去體脂。只是讓你健康的源代碼：堅果，種子，魚，鱷梨和橄欖油這些油脂來源比許多動物油脂對身體有益得多。
5、后還是間歇高強度的鍛煉
如果你只是單純地高強度去鍛煉，你的身體根本不會燃燒脂肪作為燃料，并不會增加你的任何脂肪燃燒的激素，如生長激素和睪丸激素。只有高強度的間歇性鍛煉才會燃燒脂肪和增加肌肉組織。
