5、少食富含酪氨酸的食物。因為酪氨酸是黑色素的物質基礎，如果酪氨酸攝入少了，那么合成黑色素的基礎物質也就少了，所以可適當少食富含酪氨酸的食物如馬鈴薯、紅薯等。

　　6、多食桔柑、西紅柿、嫩辣椒、小蘿卜等含豐富維生素C的食物。因維C可抑制皮膚內的多巴醌氧化，使深色氧化型色素變淡，進而抑制黑色素的形成。

　　7、常食鮮萵苣、蛋黃、芝麻、帶谷皮類等富含維生素E的食物。隨年齡的增長，體內過氧化脂質逐漸增多，此物質極易誘發黑色素沉著。而維E具有抗氧化作用，能有效抑制過氧化脂質的產生。

　　黃褐斑怎么預防

　　1.外用防曬霜

　　既要防中波紫外線(UVB)又要防長波紫外線(UVA)，夏季防曬可選有SPF值較高的防曬霜。

　　2.慎用化學藥物

　　安眠藥以及某些抗菌素會誘發黃褐斑;避孕藥主要成份為雌激素和孕激素，體內孕激素增多時會誘發黃褐斑。

　　3.內調外治

　　因肝病、腎病、血液病、營養不良或內分泌功能紊亂，如卵巢腫瘤、子宮肌瘤、月經不調等引起的黃褐斑應針對病因及時予以治療。

　　4.應注意避光

　　陽光中紫外線照射會誘發黃褐斑或使黃褐斑加重。因此平時要注意避免強烈陽光的照射，外出應戴帽，好養成出門打傘的良好習慣。

　　5.慎用化妝品

　　許多黃褐斑病人有外用劣質、過期、刺激性化妝品的歷史。已患黃褐斑的病人要慎用化妝品，不能厚涂化妝品以掩蓋黃褐斑，這會使黃褐斑加重。

　　臉上長黃褐斑怎么調理

　　1.保持充足的睡眠

　　調理黃褐斑首先要保證充足的睡眠。良好的睡眠質量可以讓臉部肌膚不再暗黃，恢復肌膚的活力，并且使人們遠離各種各樣的疾病。因此，臉上長黃褐斑的朋友晚上不要熬夜，按時作息，晚上要睡得好。

　　2.注意飲食

　　飲食對調理臉上的黃褐斑也很重要。在飲食上，臉上長黃褐斑的朋友要注意飲食均衡，平時多吃新鮮蔬菜和水果，每天要對喝水，補充肌膚所需的水分。肌膚水潤自然就會減少黃褐斑的滋生。

　　3.注意防曬

　　臉上肌膚受太陽紫外線的暴曬就很容易導致黑色素沉淀，就會長出黃褐斑。因此，女性朋友們出門前一定要涂好防曬霜，外出要打傘，避免紫外線直接照射肌膚。

　　4.警惕疾病

　　臉上長黃褐斑和疾病也是有一定的關系的。如果女性身體有乳腺增生、月經失調、內分泌失調、痛經等癥狀時，臉上也會長黃褐斑。這是體內疾病在臉上肌膚的表現。因此，對于臉上長黃褐斑，女性朋友們要注意檢查身體，若有發現有疾病，要及時治療。

　　結語：對于女性朋友們來說，都渴望自己能夠擁有完美的肌膚。好的肌膚不僅僅會讓你看起來變得年輕漂亮，也會讓你更加有氣質。如果你的肌膚上布滿黃褐斑，那么就一定要注意使用一些方法快速祛斑!