相信我們每個(gè)人都希望自己有白皙的肌膚，皮膚彈性高，尤其是女性，但是現(xiàn)在中很多情況都會(huì)傷害到你的肌膚，飲食、光照、不利的化妝品等，這些都是肌膚的敵人。但是健康的飲食法也是能夠讓你的肌膚細(xì)如白瓷的哦，不信來(lái)看看。

　　7種飲食法肌膚細(xì)如白瓷

　　你是不是非常喜歡吃肉呢?那些非常能吃的、油脂含量高的、糖分高的食物雖然能夠在我們的大腦中留下短暫的幸福感，但是它也會(huì)在我們的肌膚上留下印記的哦。

　　當(dāng)過(guò)多的糖分沖入我們的細(xì)胞時(shí)，身體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生新陳代謝副產(chǎn)物——糖化終產(chǎn)物(AGEs)。

　　經(jīng)過(guò)證實(shí)，AGE又稱作葡萄糖嵌板，會(huì)導(dǎo)致膠原蛋白硬化、失去韌性，這將會(huì)令皮膚隨著我們年齡的增長(zhǎng)而失去彈性、柔軟度降低。

　　預(yù)防過(guò)量葡萄糖嵌板生成的佳方法是，有規(guī)律地進(jìn)食小分量的血糖指數(shù)低的食物，像全麥?zhǔn)称贰⒕G葉蔬菜，和其他高膳食纖維果蔬。

　　不過(guò)，當(dāng)奶奶在一旁一直嘮叨，讓你再繼續(xù)吃一個(gè)她拿手的玉米面部的時(shí)候，相信你很難去說(shuō)不吧。

　　下面有幾個(gè)方法，可以讓傷害降到低。繼續(xù)看吧!

　　健康飲食法1：小火慢工

　　慢燉食物所需的溫度不如烤爐或微波爐那樣高。

　　低溫可以減少糖分的釋放，所以你的身體在消化過(guò)程中不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的糖化終產(chǎn)物。

　　更重要的是，美國(guó)植物學(xué)協(xié)會(huì)在2006年的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，用蒸的方法，蔬菜能夠保留80%的抗氧化能力，但水煮時(shí)，只能保留30%。

　　因此，減少烹調(diào)就相當(dāng)于等到更多的抗氧化保護(hù)和更少的糖化終產(chǎn)物，這就會(huì)讓你看起來(lái)更加的年輕了。

　　健康飲食法2：遠(yuǎn)離糖釉

　　玉米或楓糖漿釉含有高濃度的糖，這反而又增加血液中的糖分。

　　從邏輯上講，體內(nèi)的血糖含量越多，形成糖化終產(chǎn)物的糖分子越多。

　　健康飲食法3：遠(yuǎn)離白面包和意大利面

　　根據(jù)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一篇文章顯示，高血糖指數(shù)食物(如白面包)會(huì)導(dǎo)致血糖水平飛速增加，同時(shí)低血糖指數(shù)食物(如全燕麥)消化的更慢，進(jìn)食后血糖水平的變化也是溫和的。

　　健康飲食法4：多吃含高抗氧化物的有色蔬菜

　　抗氧化劑抑制著自由基的形成，甚至有助于修復(fù)肌膚的一些已然損害。

　　在健康飲食法1中提到的 2006 年的研究發(fā)現(xiàn)，在對(duì)比了二十七種蔬菜的抗氧化能力指數(shù)后，發(fā)現(xiàn)洋薊、甜菜根、卷心菜、西蘭花、紅菊苣、紅辣椒、黃辣椒等抗氧化能力指數(shù)高，因此它們具抗氧化潛力。