秘訣3：用濕毛巾降低體溫

　　不管是用濕巾，還是將毛巾蘸水卷在脖子上，皆是對抗炎炎夏日的好方法。尤其短發的跑者，如果讓陽光直射脖子，可能導致中暑。此外，讓身體快速降溫的方法，就是讓大腿內側、腋下等淋巴處降溫，會讓身體感覺涼快。

　　秘訣4：分段跑步，依次進行

　　如果時間允許，好將跑步的距離縮短，分段進行。比如：準備跑步5公里時，拆成每次跑完1公里就休息，同時將配速提高，分5次進行，如此，就能避免后半段因為天氣炎熱而體力透支。如果練10公里跑，則建議拆成早晚各跑5公里。這樣的話可有效減少不必要的傷害。

　　秘訣5：做好防曬，減少疲勞感

　　當紫外線長時間直射眼睛時，容易引起疲勞;但只要戴上運動眼鏡，便能有效阻擋紫外線，減輕傷害。此外，涂防曬霜、戴袖套等避免身體過熱的方法，也都能改善跑步的疲倦感，大家不妨多試試。

　　夏季防曬技巧

　　質地濃稠的防曬用拍，質地稀薄的用抹

　　趕著出門，匆匆忙忙涂上防曬乳，但系數越高，質地就越濃稠，也就越推不均勻，試著用拍打的方式擦防曬吧!先將防曬乳點在容易被曬到的部位：例如額頭、鼻子、兩頰，輕輕暈開后，用拍打方式拍勻即可，快速又方便。而質地稀薄的防曬品延展性也較好，只需均勻地抹開來就好了。

　　眼部、脖子、耳朵等部位要分用不同手法涂抹

　　涂抹臉部時，應使用我們的中指和無名指來擦拭，在顴骨由內往外以輕輕畫圈圈的方式推開。涂完臉蛋可別忘了涂脖子，涂抹脖子一定要由下往上，這樣才不會拉扯到肌膚從而產生皺紋，之后利用我們的雙手，指尖交叉進行涂抹。記住，耳朵、后頸等部位也要防曬，涂抹耳朵時，只要單手比“yeah”的手勢，再輕輕夾住耳朵上下擦拭就可以了。

　　上午十點至下午兩點盡量不外出

　　上午10時至下午2時，是紫外線強度高的危險時段，紫外線量會隨著每天的不同時段而有所變化，以烈日的中午時分強度高。因此想要不曬黑，重要的還是看一下出門時間，盡量避開陽光強的時段，或是找尋遮蔽物阻擋光線，防曬才會有效率。

　　難擦部位用高倍數防曬品

　　在外補擦防曬霜時很難面面俱到，總是一下子不小心漏了難擦的地方，因此出門前，可先將高系數的防曬油仔細擦在眼周、雙唇、耳朵、腋下、腳背等細節，系數高的防曬品能延緩曬黑時間，若不小心遺漏忘了補擦，還能撐過一段時間。

　　將彩妝換成防曬化妝品

　　夏天時，可以將彩妝都換成含有防曬效果的化妝品，在擦完一般保養品后，先擦上一層防曬粉底液，再撲上一層物理性防曬蜜粉或粉餅定妝，之后即使來不及補充防曬霜，還是能維持一定防曬效果。

　　結語：夏天的太陽火辣的不得了，如何防曬就成了女性朋友的心頭大患。夏季如果被曬黑了，那么就要花上更多的精力去研究如何白回來。今天和大家介紹了女性夏季美白防曬的相關內容，希望能夠幫助到大家。