孕婦睡眠不好怎么辦

　　充足睡眠對準媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。

　　睡眠好有助于緩解精神壓力，增強孕媽媽神經系統和免疫系統的功能，降低產后患抑郁癥的幾率。

　　還可以使細胞能量得以補充，避免疲倦、恢復體力。那準媽媽睡眠不好怎么辦呢?

　　導致孕期睡眠質量的原因

　　1、原因之一：尿頻

　　懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。

　　2、原因之二：半夜抽筋

　　到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

　　3、原因之三：焦慮、壓力大

　　一些情緒容易緊張的孕媽媽，因為擔心胎兒的發育狀況，而感到焦慮，此外，工作壓力太大，作息不正常，也會影響到睡眠質量。

　　4、原因之四：飲食習慣改變

　　很多孕媽媽覺得惡心，吃飯很少，睡到半夜就餓了;或者想讓胎兒營養充足而吃很多東西，半夜都消化不了。

　　孕婦如何提高睡眠訣竅

　　一：睡前飲食

　　1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

　　2、牛奶加點蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。

　　二：睡前準備

　　1.臨睡前洗一個熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，請家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度適宜。

　　2.睡前3-4小時內不宜運動。實在睡不著，可以看看報紙或書。聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。