7.頭枕雙手
患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。
8.旋肩
患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數(shù)遍。
請患者注意，以上八種動作不必每次都做完，可以根據(jù)個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3--5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，對肩周炎的防治會大有益處。
肩周炎的自我鍛煉誤區(qū)
誤區(qū)之一：“肩部疼痛后要用力鍛煉，越用力越好”
認為“如果不練不運動的話，就會發(fā)展到動不了的地步”。結(jié)果是越鍛煉，損傷越來越厲害，疼痛也會越發(fā)加重。
誤區(qū)之二：“肩周炎疼痛時，盡量不活動，休息一段時間就好了”
的確，有一些患者可以自愈。但大部分患者則會越來越厲害。后發(fā)展為真正的“凍結(jié)肩”。
正確的做法
平時要保持良好的生活習慣，如避免提重物，不要長時間保持同樣的姿勢，如打電腦、織毛衣、躺著看電視等。自我保健按摩是非常有效的綠色治療方法。嚴重者可以到正規(guī)的醫(yī)院(康復科、針灸科、或者疼痛科)進行治療后，再進行適當?shù)腻憻挷攀钦_的做法。
小編提示：通過上方的介紹相信肩周炎患者對如何自我鍛煉修復也有了一定的了解，只要正確的堅持鍛煉一定能夠早日康復!
