3全麥面包
碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗憂郁劑是很科學的。”
4低脂牛奶
紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有多的鈣。
5碳水化合物
他可以幫你從焦躁變到快樂。心浮氣躁、心煩意亂、那么趕緊多吃玉米、燕麥吧。這是碳水化合物的優(yōu)質來源。碳水化合物能幫助清除血管內的一種氨基酸，這種氨基酸會對抗人體內的另一種合成血清素的氨基酸。血清素對于平衡情緒非常重要，能幫助人們放松下來，平復焦躁的情緒。
抑郁癥治療之五大粥
1養(yǎng)心安神粥
做法
蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。蓮子、龍眼肉與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可。
食用方法
每晚1次。有養(yǎng)心安神之效，可治療抑郁癥、失眠等。這款粥品味美香甜，不僅可作為抑郁癥的食療方法之用，平時心情沉悶，偶有失眠也可食用。
2遠志棗仁粥
做法
遠志、炒棗仁、枸杞子各15克，大米150克。將上述中藥與大米淘凈加水適量共同煮成粥，即可食用。
食用方法
