冬天到了，一些小伙伴說自己不管穿多少衣服總是覺得手腳冰冷的，其實很多情況下是腎虛的情況。腎虛不管是男性會有，女性同樣也是非常平凡的。腎虛也是非常嚴重的，那么有什么養腎補腎的良方呢?下面就由小編給大家介紹下吧。

　　5個不花錢養腎良方

　　經常聽到有人抱怨，自己近總是非常的疲勞，可是也沒有做什么事情，走一段路就會覺得沒勁了等等，小編告訴大家這可能是我們的腎臟出現問題了，腎不好，身體就不好，所以我們一定要找到能夠養腎的秘方。

　　腎為先天之本。如果先天不足，后天失養，就會出現腎精虧虛、腎陽虛衰、腎陰虧虛等證。男女老幼都可能腎虛：小兒腎虛，生長發育遲緩，智力低下;中青年腎虛，眩暈耳鳴、腰膝酸軟、失眠健忘;女性腎虛，會閉經、不孕;男子腎虛，則陽痿、早泄;老年人腎虛，發白齒落、精神委頓、健忘癡呆、腰酸背痛、小便清長。腎如此重要，因此護腎養腎，是維護生命活力的基礎。

　　養腎要從養精開始。養精有兩大原則：一是順應四時，即按照年齡、四季、晝夜的特點作息、運動、吐納，飲食上盡量選用天然應季食物，忌肥甘厚味;二是節制欲望，要節制的不單是性欲，還包括權欲、財欲，這樣才能避免耗精傷神，達到養腎精、存本真的效果。

　　總是會看到一些人找一些能夠補腎的所謂良藥、良方，其中很多事情都是沒有那么大的必要的，一是因為凡補品均應辨證論治，如果我們補錯了的話反而會出現問題，而是因為養腎的良方其實就在我們自己身上，下面就給大家介紹3個“不花錢的養腎良方”。

　　吞津

　　刷牙漱口后，心情放平靜。閉住嘴，舌尖抵上腭，然后舌頭在嘴里上下彈動，可發出響動。這樣分泌的唾液往往是健康的，將其吞下，有滋陰、清熱、補腎的作用。

　　深呼吸

　　肺主氣，腎為氣之根。深呼吸可通過肺腎的相互作用，對腎起到溫煦的效果。

　　浴足

　　要看一個人到底有沒有活力、耐力都依賴于腎精是否充足，我們在每天晚上睡覺之前用40攝氏度的溫水泡腳，這樣做的好處就是能引血下行、溫腎助陽，改善腰膝酸軟、渾身乏力等癥狀。此外，泡過腳之后我們要做做腳底按摩，效果會更加的好的。

　　冷面

　　即用20℃左右的冷水洗臉。此法可提神醒腦，促進面部血液循環，增強機體的抗病能力。同時，冷水的刺激還能改善面部的營養供應，增強皮膚彈性。中醫認為，“心其華在面”，用冷水洗臉，可幫助心腎收藏精氣，有利于冬季的心腎保養。

　　溫齒

　　即用35℃左右的溫水刷牙、漱口。科學研究表明，牙齒和牙齦在35℃左右的環境下，才能進行正常的新陳代謝。中醫認為，“齒為腎之余”，冬季寒冷，保持牙齒的溫潤對腎臟有益。因此，從某種意義上講，保護牙齒就是保護腎臟。

　　中年人必知養腎三字經

　　腎為人的先天之本，要想益壽延年，養腎是第一位的。《內經》里說，年過四十，腎氣自半，可見，40歲以上的人更需要學習養腎的常識。養腎的秘訣總結起來，可歸納為以下“三字經”。

　　護好腳

　　腎經起始于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意足部保暖。襪子好包住腳腕，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。睡覺時，別把腳晾在外面，蓋被一定要下過腳底，上超肩膀;不要將雙腳正對著空調或電扇吹。足底有許多穴位，睡前按揉腳心的涌泉穴，可起到養腎固精的功效。

　　大便暢

　　大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊、惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。要做到大便通暢，需要根據自身的實際情況調整飲食結構，多做運動。大便難解時，可用雙手背貼住雙腎區，用力按揉，能激發腎氣，加速排便。