現(xiàn)在有很多老人都有便秘的情況，在得了便秘便秘之后身體會(huì)有不適的癥狀，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?在生活中能夠引起老人便秘的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物能夠幫助人們改善便秘的癥狀，吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、注意補(bǔ)充水分
老人得了便秘之后，可以在早上的時(shí)候空腹喝1杯淡鹽水或蜂蜜水，這樣做能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，有助于排便。因?yàn)槔先说纳窠?jīng)反應(yīng)遲緩，等到口渴時(shí)，身體已經(jīng)處在缺水狀態(tài)，而嚴(yán)重的缺水會(huì)加重便秘，所以要注意及時(shí)補(bǔ)水，這樣能夠改善便秘。
大家在平時(shí)即使不渴也要常喝水，所以此時(shí)人們應(yīng)該要注意日常飲食，大家應(yīng)該要常吃一點(diǎn)含水份比較多的食物，主食類的就是粥。粥不僅易消化，它還能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充需要的水份，特別是一些菜粥，所以老年朋友在平時(shí)可以常吃一點(diǎn)粥。
2、多吃富含纖維的食物
一旦出現(xiàn)了便秘的癥狀，此時(shí)可以常吃富含纖維的食物，這類食物有很多，像是谷類、豆類、海藻類等食物。它們當(dāng)中含有的膳食纖維會(huì)增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過時(shí)間，這樣身體中的有害物質(zhì)接觸腸粘膜的機(jī)會(huì)減少，能夠預(yù)防便秘的出現(xiàn)。
3、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣
人的生理時(shí)鐘是很神奇的，日常生活中養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，有助于幫助我們提醒我們的身體在什么時(shí)間做什么樣的事情，排便也是如此。養(yǎng)成習(xí)慣后，到了固定的時(shí)間，我們的身體會(huì)自動(dòng)提醒我們排便的時(shí)間到了。上廁排便的時(shí)間可安排在餐后半小時(shí)或1小時(shí)，此時(shí)是胃結(jié)腸反射的好機(jī)會(huì)，輕易推動(dòng)結(jié)腸蠕動(dòng)，推動(dòng)排便。這些是老年人預(yù)防便秘的基本方法，切勿忽視。
4、多選用潤腸通便的食物
潤腸通便的食物很多，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使糞便變軟，便于排泄。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可以分解產(chǎn)生脂肪酸，有刺激腸蠕動(dòng)的作用，利于排便。
5、選用富含維生素B的食物
富含維生素B的食物，如谷類、豆類、花生、堅(jiān)果、瘦肉、內(nèi)臟等食物，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排便。
6、多吃產(chǎn)氣的食物
豆類、薯類、馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等食物，可刺激腸蠕動(dòng)，縮短食物通過腸道的時(shí)間，促進(jìn)排便。
老人便秘的原因
1、衰老導(dǎo)致
隨著年齡增長，各種機(jī)能減退，腸管的張力和蠕動(dòng)減弱、參與排便的肌肉張力低下，都導(dǎo)致對(duì)排便的推力不夠，引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相關(guān)，如糖尿病、腸道腫瘤等都會(huì)直接導(dǎo)致便秘的發(fā)生。
2、飲食精細(xì)
