因人而異
不同的人有不同的鍛煉方法。中老年人在選擇鍛煉方法和安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，應(yīng)根據(jù)性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對(duì)鍛煉的愛好和原有基礎(chǔ)、生活條件等情況來(lái)確定。
鍛煉項(xiàng)目應(yīng)使全身都得到活動(dòng)，動(dòng)作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等。在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)要量力而行，切忌過(guò)大，以策安全。從主觀感覺(jué)來(lái)說(shuō)，合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。
持之以恒
運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，往往才有效果。日本科學(xué)家曾觀察到，讓受試者每周3次進(jìn)行步行鍛煉，15周后大攝氧量增大到12%。然后中止運(yùn)動(dòng)6個(gè)月，大攝氧量恢復(fù)至和鍛煉前相似。
人的組織器官是“用進(jìn)廢退”的，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，可以促進(jìn)新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強(qiáng)。如果長(zhǎng)期不鍛煉，各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會(huì)慢慢消退，體質(zhì)也會(huì)逐漸衰弱下去。
因此，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時(shí)間安排上可每天進(jìn)行，也可每周不少于3~4次。
循序漸進(jìn)
運(yùn)動(dòng)量要與自己的身體素質(zhì)相匹配。中老年人新陳代謝功能相對(duì)較弱，各器官系統(tǒng)機(jī)能的適應(yīng)能力相對(duì)較差，鍛煉者對(duì)活動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等，應(yīng)逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。
一個(gè)沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的人，開始時(shí)應(yīng)選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動(dòng)，然后再?gòu)臅r(shí)間、距離、強(qiáng)度上逐漸提高。已有鍛煉基礎(chǔ)的人也要注意合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，不斷提高運(yùn)動(dòng)能力。
娛樂(lè)健身
生活中也不能只是枯燥的鍛煉。中老年人在選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，要考慮既調(diào)節(jié)精神，又豐富文化生活的體育活動(dòng)。不要長(zhǎng)時(shí)間只參加某一項(xiàng)目，或只鍛煉身體某一個(gè)部位。
要選擇一些適合中老年人參加、娛樂(lè)性較強(qiáng)的項(xiàng)目，提高自己參加活動(dòng)的興趣，在高高興興中得到鍛煉。
合理安排
任何保健養(yǎng)生活動(dòng)都要有一定的規(guī)律。中老年人在進(jìn)行體育鍛煉中，要經(jīng)常檢查身體(好建立健康檔案)，防止?jié)摬刂恍┢綍r(shí)未曾發(fā)現(xiàn)的因素，對(duì)自身造成不必要的傷害。
平時(shí)要經(jīng)常檢查血壓、脈搏、體重等變化，定期到醫(yī)院查體。要有良好的生活制度，作息時(shí)間要規(guī)律化，不吸煙，不酗酒。體育鍛煉要與自然力鍛煉(日光浴、空氣浴、水浴等)相結(jié)合。根據(jù)需要合理安排營(yíng)養(yǎng)等。以確保體育鍛煉更好地促進(jìn)身體健康和身心愉快。
總結(jié)：老人在鍛煉的時(shí)候禁忌還是比較多的，希望大家能把這些禁忌都記下來(lái)。比如說(shuō)不能進(jìn)行太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，一定要按照自己的身體情況來(lái)選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。另外不要在剛剛吃過(guò)飯就去鍛煉，要給腸胃一個(gè)消化的時(shí)間。
