便秘是一件讓人頭痛的事情，每天能順暢的上廁所對(duì)于多數(shù)人來說根本不是個(gè)問題，但是對(duì)于對(duì)于便秘患者卻遙不可及。特別是老人年，常常都會(huì)被便秘問題困擾。老人應(yīng)該如何緩解便秘呢?想知道答案請(qǐng)從下面中找。
多吃粗纖維的食物
民以食為天，而對(duì)于便秘患者來說，長(zhǎng)時(shí)間不能夠正常排泄，患者會(huì)漸漸失去飲食的渴望，這樣就會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)，所以患者應(yīng)該注意多吃點(diǎn)粗纖維豐富的食物，如全麥、玉米、紅薯等，并且老年人還可以吃一些雜糧類的粥，有助于腸胃消化!
適量運(yùn)動(dòng)
老年人身體代謝功能本來就會(huì)比青年人要差一些，再加上有些老年人身體衰老后就開始減少運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，老年人也應(yīng)該維持健身，可以做一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、慢跑、打球、踢毽子等，如果長(zhǎng)時(shí)間坐著，只會(huì)加重便秘的癥狀。
多喝水
水是人體必需的東西，對(duì)于腸道蠕動(dòng)來說是必不可少的，如果一個(gè)人非常少喝水，那么得便秘的可能也比較大。
建議老人要多喝水，如果覺得白開水喝不下去，可以放些紅棗或者枸杞、茶葉、桂圓在水里，這樣能夠讓水變得美味，一天至少要喝六杯水哦。
注意清理腸道
除了喝水來清理腸道之外，蜂蜜、酸奶也具有清理腸道的作用。即使是牙齒不好的老人，吃蜂蜜和酸奶也是沒有問題的，可以在每天早晨的時(shí)候搭配上。
多吃非水溶性食物
蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤(rùn)腸食物能使積在身體里的糞便變軟，也就更容易排出，而且還有補(bǔ)益之效。
多按摩
穴位按壓法，即在大便時(shí)用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下(約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時(shí)即按住不動(dòng)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)10秒種后就會(huì)感到有便意，此時(shí)再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力，即可排便。如一次無效，可反復(fù)數(shù)次直至排便。
