老年人通常都會遇到缺鈣的問題，很多人都會選擇通過鈣片來補鈣，其實我們完全可以通過健康飲食達到補鈣的效果，那么老人吃什么補鈣呢?我們身邊究竟有哪些補鈣的食物呢?又有什么美味又健康的補鈣食譜，不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!

　　補鈣是人一生中離不開的話題，不僅小時要補鈣，老了也需要補鈣。那么，老人補鈣吃什么好呢?哪些食物補鈣效果佳?我們一起去看看吧!

　　無論是大人還是小孩或者是老人，一生都離不開補鈣。老人體內鈣不夠，就會出現腿抽筋，牙齒松動等各種問題。所以無論何時，都要有意識地補鈣。其實生活中的補鈣方法很多，好的就是通過飲食補鈣。

　　補鈣狀元

　　蝦皮的營養價值很高，每100克蝦皮含蛋白質39.3克，大大高于大黃魚、黃繕、對蝦、帶魚、鯧魚等水產品及牛肉、豬肉、雞肉等肉制品。

　　除此之外，蝦皮的鈣含量也非常豐富，每100克蝦皮鈣含量為991毫克。因此，蝦皮素有“鈣庫”之稱。

　　有研究表明，適當補充鈣元素還有助于降低血液中的膽固醇和改善婦女經前期綜合癥。

　　補鈣榜眼

　　芝麻醬很多人認為鈣含量豐富的是乳制品，其實并不是，我們日常食物中含鈣豐富的是芝麻醬。

　　芝麻醬不僅含有蛋白質、氨基酸還有多種維生素和礦物質，重要的是，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，比蔬菜和豆類都高得多。

　　另外，它還含有豐富的卵磷脂，可防止頭發過早變白或脫落。

　　補鈣探花

　　牛奶雖然不是大家所認為的佳補鈣食物，但是它的含鈣量也是非常高的，僅100毫升全脂牛奶含鈣量就有676毫克，而且它的鈣磷比例非常適當，這使鈣能更好的吸收。

　　比起前兩者，牛奶算是大家常用的補鈣方法，因為它食用簡單，每天簡單沖服即可。

　　老人補鈣的食譜

　　中醫藥膳中有許多菜譜補鈣的效果都非常好，尤其是適合于老年人。畢竟老年人的身體各方面機能都不如青年人，飲食上一定要仔細小心。