年紀大了，干什么都你不方便了，如果還加上肥胖的話，那么就會更不方便，很多的中老年人容易在這個階段發胖，那么中老年人該如何健康科學的減肥呢?今天小編就和大家一起去學習一下。

　　有一句話說的好，叫有錢難買老來瘦。擁有一個標準的身體，在中老年階段是非常重要的。

　　有專家指出，身材纖細的老年人要比身材粗壯的老年人更健康。然而，有些老年人在追求纖細身材的過程中采用了個別比較極端的方法，市第六人民醫院內三科主任羅杰表示，老年人瘦身要科學。

　　老年人瘦身要科學

　　俗話說，有錢難買老來瘦。有專家指出，身材纖細的老年人要比身材粗壯的老年人更健康。然而，有些老年人在追求纖細身材的過程中采用了個別比較極端的方法，市第六人民醫院內三科主任羅杰表示，老年人瘦身要科學。

　　近在很多健身房里看到了很多的中老年人在鍛煉身體，而且身體都不是很胖，但是他們減肥的方式卻是讓人很糾結。

　　這些中老年人多數身上都用上了加速脂肪燃燒的“利器”：保鮮膜、束腰帶、不透氣的衣褲，并努力地跟著健身教練的動作做。不一會兒，一個個都累得氣喘吁吁、大汗淋漓，一個小時的快速鍛煉，讓不少中老年人不得不中途退出，而其他人也累得筋疲力盡。

　　“這種高強度鍛煉不適合每一位中老年人。”羅杰認為，中老年人堅持鍛煉的意識觀念很好，但是鍛煉的種類很多，一般中老人更適合低強度、持續時間長的運動，比如慢跑、散步、簡單的健身器械等，這些運動不會增加心腦血管的負擔，也利于瘦身。

　　中老年四足四少減肥原則

　　中老年人的肥胖畢竟不同于年輕人，人一旦上了年紀，如果過于肥胖，很容易患上各種疾病，尤其是老年人，太肥胖了，很容易誘發各種心腦血管疾病，中老年人減肥的時候都應該注意些什么呢?現在就來看看小編總結的中老年四足四少減肥原則吧，希望能助您健康減肥。

　　1、碘的攝入要足量

　　碘是人體重要的元素之一，人體一旦缺碘就會造成人體的甲狀功能下降，進而新陳代謝就會降低，所以脂肪的分解就會變慢。甚至會因此不再分解，這樣一來，不僅不能減肥，反而還會不斷增肥。所以，中老年減肥期間，一定要保證碘的足量攝入，只有這樣才能保證正常的代謝速度，并預防粘液性水腫的發生。中老年人平時可以多吃些含碘的食物，比如海帶、海鮮等。

　　2、保證纖維素的攝入量要充足

　　中老年人的消化道運動能力降低，很容易出現便秘的癥狀，要想從根本上治療便秘的癥狀，就一定要保證纖維素的攝入充足，纖維素不僅可以通便，還能防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。在粗糧、藻類、蔬菜等食物中，纖維素的含量就比較豐富，所以，中老年朋友平時的時候可以多吃些。

　　3、鈣質的攝入要充足

　　隨著人們年齡的增加，體內的鈣質會慢慢減少，一旦過了四十歲，人體一旦缺鈣的話，骨頭就會變得又軟又脆，一點小的碰撞都有可能會造成危險，所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時可口服鈣片或活性鈣。