到了傍晚，人體就基本活動開了。英國運動生理學家的研究也發現，下午4點以后和晚上，人的體力、反應力、適應力都會達到較好狀態，心跳、血壓也較為平穩。因此，可以進行稍微激烈一點的活動，如打球、跑步等，老年人也可以選擇跳舞、快步走等運動。但如果將鍛煉時間安排在晚飯后20分鐘或臨睡前10分鐘，則應盡量輕柔緩和，如散步等。

　　早起曬太陽，晚上泡泡腳

　　曬太陽有助補鈣，還能夠振奮精神。劉德泉建議早上多曬曬太陽，15分鐘即可有助提高人體內的維生素D水平，促進鈣質吸收。日本更是將早起后定時曬太陽，作為一種睡眠治療方式，因為曬太陽可使人體內的生物鐘逐漸恢復正常，這是緩解失眠問題的關鍵之一。

　　熱水泡腳有助血液循環，提高睡眠質量，因此提倡在睡前進行。活動了一天，晚上身體比較疲累，肝腎也急需得到休息和調養。楊力說，此時好的調養方式就是泡腳。劉德泉也建議，睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時，達到身上發熱，但不明顯出汗就可以了。泡腳后，建議不再進行其他活動，隔數分鐘即入睡，效果更好。

　　冬季養生4秘訣 保你暖身體質強

　　冬季氣候變得干燥寒冷，我們的身體抵抗力也變得低了，比較容易生病。所以這時候要做好養生保健工作，那么你知道冬季養生的方法嗎?下面就和小編一起學習一下吧，對我們的健康大有裨益哦。

　　現在人們的生活節奏加快，忙碌的生活讓很多人忽略了自己的身體健康問題，那么該如何重拾健康呢?小編將為大家詳細介紹幾種讓身體重新健康起來的方法，效果不錯，有興趣的趕緊來看看吧。

　　我們都知道，做好冬季的養生保健工作，以保證身體健康，為來年春季的到來積蓄能量。那么，冬季到底該如何養生?

　　要少出汗

　　少冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

　　要補足水

　　冬日雖然我們的排汗和排尿減少，但是大腦與身體各器官的細胞仍然是需要水分來滋養的，以保證正常的新陳代謝和生理機能。所以冬季一般每日補水不少于2000～3000毫升。

　　要調精神

　　冬天容易讓人感覺自己的身心處于低落的狀態。改變情緒的低落的Zui 佳方法就是運動，比如跑步、滑冰以及打球和跳繩等，都是消除冬季煩悶的方法哦。

　　要空氣好

　　冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，人們應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

　　結語：很多的時候人們患上各種各樣的疾病是因為不健康的生活習慣，只有養成良好的習慣，生活才會比較規律，身體狀況才健康!希望上述介紹的這些冬季養生常識，能夠幫助大家更好的守護自己的健康哦!