睡覺是我們每天都要做的事情，睡眠的好壞直接關系到我們的身體健康和衰老程度。所以愛美的女性都知道如果想要皮膚好，那么好的睡眠是少不了的，并且從現代科學來看，睡不好還會引起記憶力減退、肥胖和色斑等等。而如果想要避免這些現象，那么就需要睡好。

　　今天，我們就一同來了解睡前需要戒掉的不良習慣，以及睡前需要做哪些事情才能獲得年輕和長壽。

　　一、戒宵夜

　　現代大多數的年輕人都有吃宵夜的習慣，而這和健康養生的理念完全背道而馳，宵夜帶來的危害有很多。

　　首先，經常吃宵夜會導致腹部太飽，這也會使胃腸道在夜間也得不到休息，加重胃腸道負擔。而同時還會影響睡眠，出現難以入睡和睡眠不穩的現象，一但如此，則容易引起抵抗力下降、衰老。

　　其次，經常吃夜宵還會引起肥胖。一方面食物食物加重胃腸道負擔，影響消化系統，使脂肪堆積，肚子變大，出現身材變形的現象。另一方面，太飽導致睡眠不好，內分泌失調，引起肥胖的同時，人體受到內分泌的影響，出現衰老和疾病現象，

　　再有，夜宵導致的肥胖還會誘發多種心血管疾病，如血液粘度過高、血脂高、血糖高以及食入過多的鹽分，出現高血壓現象。

　　另外，宵夜不僅僅是一些食物，茶飲也可以算在夜宵之內，晚上喝茶或咖啡，其中的咖啡因會刺激人體的神經系統，造成神經系統的興奮，出現難以入睡和興奮現象，這也是導致人體衰老的原因。

　　二、戒不刷牙

　　很少人有睡前刷牙的習慣，人的口腔是一個比價容易被細菌污染的地方，所有的食物都要經過口腔，這也造成了食物容易在口腔中殘留，食物的殘渣在口腔中發酵、滋生細菌，同樣會導致疾病和衰老。

　　首先，睡前不刷牙容易患牙周疾病，細菌在牙齒縫中、壓根處繁殖，腐蝕牙齒，導致牙齒出血甚至脫落。

　　其次，根據英國的一項研究，從不刷牙的人患上心臟病的激勵提高了70%。

　　另外，睡前不刷牙還會患肺炎，很多人對此抱著懷疑的態度，其實這種現象多發生在65歲以上的老人身上，尤其是疾病臥床的老人。口腔中的細菌會因為咳嗽等情況進入肺部，然后在肺部停留2-3天，從而出現吸入性肺炎，甚至還引起肺積水。

　　而對于年輕人來說，不刷牙入睡，口腔出現口臭、牙齒疾病等導致衰老提前到來，同時失眠時間人體的吞咽反射能力差，細菌同樣能夠進入肺部引起疾病。